Pertanyaan George, saya berusia 35 tahun 5'9" dan berat 205 pon, saya tidak berolahraga secara teratur tetapi ketika saya melakukannya, saya mengangkat beban dan melakukan kardio 5 hari seminggu. Saya melakukannya selama 3-4 minggu tetapi saya tidak melihat kemajuan. Saya percaya bahwa asupan kalori saya mungkin terlalu tinggi. Berapa jumlah kalori yang harus saya dapatkan setiap hari? Saya juga tidak makan burger, makanan cepat saji, dll. Saya kebanyakan makan selai kacang, ayam, daging merah, daging makan siang. 12 roti gandum, dll tapi saya khawatir saya makan terlalu banyak.Tolong bantu, saya semakin tua dan itu tergelincir.
Jawab Halo Larry!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu lebih berkonsentrasi pada latihan kardiovaskular daripada angkat besi. Ini berarti menghabiskan lebih banyak waktu di treadmill atau eliptical daripada di ruang angkat beban. Anda dapat memasukkan beberapa angkat besi, tetapi lakukan lebih banyak pengulangan dan lebih sedikit beban.
Asupan kalori Anda harus sekitar 2000 kalori setiap hari untuk menurunkan 1-2 pon setiap minggu yang merupakan tujuan yang sehat. Anda dapat melihat www.mypyramid.gov di mana Anda dapat membuat rencana makan sehat dengan memasukkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
Saya juga merekomendasikan untuk memeriksa Ask the Nutritionists oleh George Rapitis yang tersedia di www.authourhouse.com, online, atau di toko buku favorit Anda. Itu diisi dengan tips penurunan berat badan yang bermanfaat untuk atlet.
-George Rapitis, Ahli Gizi
www.juiceblend.com
