Pertanyaan ok, saya memiliki bagian diet untuk sebagian besar, pada dasarnya saya tahu apa yang harus saya lakukan untuk mencapai kehilangan lemak dan masih mempertahankan sebagian besar ukuran otot saya, masalah terbesar saya adalah mengidam makanan larut malam terutama makanan bertepung, apa saja yang baik makanan yang harus diganti dengan makanan bertepung? saya akan memberikan ua hari-hari biasa untuk saya, sehingga Anda bisa mendapatkan penilaian yang paling akurat untuk saya............................. .....
ini adalah hari yang biasa bagi saya, saya bangun sekitar jam 10
makan 2 cangkir oatmeal dan 4 putih telur, ..... sekitar 1230 atau 1 saya memiliki pizza diet pantai selatan (sebenarnya ini adalah makanan berkalori cukup rendah yang tinggi protein dan mengandung jumlah karbohidrat yang rendah hanya seperti 30g 40 g protein 8 gram lemak )...saya berolahraga sekitar jam 3 dan makan apel dan banyak bcaa (asam amino rantai cabang) di atas 8 hingga 10 g kreatin (pada dasarnya makanan sebelum latihan saya).. ...pasca latihan saya memiliki vitargo (pemuat glikogen pasca latihan glikemik yang sangat tinggi senilai 60 g..jagung lilin) dengan 10 g creatine monohydrate tambahan 5 g bcaa....diikuti oleh 2 isopure rtd's (masing-masing 40 g whey isolat protein)..80 g protein.....ini sekitar jam 5 sore sekitar satu setengah hingga 2 jam kemudian saya biasanya akan memiliki 10 hingga 12 ons daging tanpa lemak (Ayam, kalkun, ikan, daging merah tanpa lemak) yang menyertai daging Saya biasanya memiliki brokoli, atau semacam sayuran hijau, diikuti dengan semacam kentang (mungkin harus menghilangkan kentang itu) sekarang masalah muncul sekitar 830 atau 9///di sini saya berasumsi gula darah saya benar-benar rendah di sini dan saya mendambakan makanan bertepung ... saya mencoba menumpulkan efek ini dengan menggunakan protein yang saya miliki yang memiliki 6 g serat, dan merupakan protein pelepas lambat kasein, bahkan dengan serat itu di sana, tampaknya tidak menumpulkan rasa lapar saya .... saya akan mengatakan makanan terburuk yang saya makan di sini adalah apa pun dari keripik dan salsa, sandwhiches, keripik kentang, sereal, .... saya tahu ada aspek lain yang terlibat untuk benar-benar dipotong dadu, seperti penipisan natrium, penipisan karbohidrat, lalu pemuatan, tetapi saya kira masalah terbesar saya adalah lagi camilan larut malam , yang pada dasarnya menyabotase seluruh kemajuan hari saya ... ngomong-ngomong, latihan beban saya cukup intens saya jarang beristirahat lebih dari satu atau 2 menit di antara set, saya mengangkat cukup berat dalam rentang 6 hingga 10 repetisi, dan saya biasanya piramida ke atas, kadang-kadang akan melempar beberapa set drop untuk dada, dan beberapa superset untuk lengan tetapi selain itu hanya piramida dengan beban berat. cara ronnie coleman dikurangi berat badannya yang dia gunakan hahaaha...itu adalah latar belakang dasar saya man...u tampak seperti pria yang cerdas beberapa saran tentang cara membersihkan diet akan baik....saya 6 kaki dan berat 205 lbs, bmr saya mungkin sekitar 2300..tapi saya akan mengatakan saya makan sekitar 4000 kalori sehari..saya mengambil creatine, bcaas, minyak ikan (yang seharusnya meningkatkan lipolisis) protein ... saya telah berteori bahwa alasan saya pikir gula darah saya turun begitu banyak adalah karena semua BCA yang saya ambil dengan creatine pasca latihan glikemik tinggi, saya tidak yakin tetapi saya percaya asam amino lucine di dalamnya membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin..tetapi saya membutuhkan insulin untuk menumpulkan kortisol setelah saya berolahraga dan untuk mendorong karbohidrat dan protein ke dalam sel otot ... itu seperti pedang bermata dua .... maaf saya agak merendahkan saran tentang cara menghentikan mengidam makanan bertepung larut malam ini ? saya akan melakukan cardio sesekali, tapi seperti yang saya katakan sebelumnya saya melakukan latihan beban yang cukup tinggi intens selama sekitar 45 menit sampai satu jam saya terus-menerus terengah-engah dan berkeringat (indikasi yang baik dari intensitasnya) haruskah saya melakukan cardio setelah saya latihan beban, atau hal pertama di pagi hari?
Jawab Hai Michael,
Man, Anda melakukan banyak hal dengan benar! Anda tidak diragukan lagi telah melakukan penelitian Anda dan telah menerapkan dasar-dasar nutrisi dan rejimen olahraga Anda. Mari pertama-tama mengatasi rasa lapar larut malam itu.
Anda benar bahwa BCAA dapat membuat gula darah turun. Glutamin adalah satu bersama dengan Lucine. Saya sarankan Anda pergi ke Walgreen lokal Anda dan membeli monitor glukosa darah $ 14. Kemudian di malam hari ketika Anda merasa lapar, uji kadar glukosa Anda. Ini akan memberi Anda jawaban yang tepat apakah gula darah rendah menyebabkan rasa lapar. Saya telah menggunakan pemantauan gula darah untuk mempelajari semua tentang bagaimana tubuh saya menggunakan makanan. Anda mungkin juga ingin menguji darah Anda 2 jam setelah latihan untuk melihat apakah insulin tinggi yang Anda hasilkan menyebabkan perjalanan rollercoaster yang akhirnya memukul Anda di malam hari. Otot-otot yang terkuras dalam lingkungan glikemik tinggi akan menyerap glukosa dan jika makanan kedua Anda setelah latihan tidak mencukupi, glukosa darah mungkin tidak sepenuhnya pulih dari penurunan yang tinggi dan akibatnya.
Jika Anda belum membaca buku berjudul "Waktu Nutrisi" saya akan merekomendasikannya. Ini adalah bentuk nutrisi lanjutan, tetapi Anda berada di sana dengan itu. Kedengarannya seperti Anda mungkin sudah membaca sebagian dari cara Anda makan. Jika tidak, periksa.
Jika Anda mendapati bahwa gula darah Anda rendah pada larut malam, maka Anda perlu menaikkannya kembali, tetapi ingin melakukannya dengan makanan rendah glikemik. Jangan takut untuk makan jika glukosa rendah - tubuh Anda membutuhkannya. Mengidam tepung kemungkinan merupakan respons dari gula darah rendah. Jika ingin menghilangkan rasa ngidam makanlah lebih awal agar gula darah tidak turun. Pemantauan glukosa dapat membantu Anda menentukan kapan tepatnya gula mulai turun.
Saya penggemar cardio hal pertama di pagi hari. Tubuh Anda dalam keadaan berpuasa dan dapat lebih mudah memanfaatkan simpanan lemak karena tubuh tidak memiliki glukosa di hati untuk digunakan sebagai energi. Dalam tujuh belas tahun memahat binaragawan dan menurunkan berat badan orang-orang yang kelebihan berat badan, saya belum melihat pendekatan apa pun yang bekerja lebih baik daripada kardio hal pertama di pagi hari dengan perut kosong. Cardio in the AM, weight in the PM adalah rencana yang bagus untuk mengurangi lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot. Di pagi hari tubuh Anda dalam keadaan katabolik dan membakar lemak. Di kemudian hari tubuh Anda dalam keadaan anabolik (keseimbangan nitrogen positif karena makan) dan mampu membangun otot. Ini adalah yang terbaik dari kedua dunia dalam satu hari.
Semoga ini membantu. Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang monitor glukosa darah, atau jika saya dapat mengklarifikasi apa pun.
Kesehatan terbaik,
Dr. Bret
doctoremery.com
