Pertanyaan Selama dua minggu terakhir saya telah jogging/lari (dengan anak kembar saya yang berusia 14 tahun) setiap hari. Lalu kami pergi ke gym setiap hari untuk latihan beban. Saya 42, 161 lbs (dan telah menjadi berat selama 6 tahun) dan 5'5". Masalah saya adalah bahwa saya tidak kehilangan satu pon dalam dua minggu dan saya benar-benar mendapatkan 4 pon. Pakaian saya lebih ketat, terutama di paha Saya biasanya menurunkan berat badan dari kepala sampai kaki dan mendapatkannya dengan cara yang sama.
Mungkinkah ini karena mendapatkan otot dan tetap menjaga lemak? Saya berkecil hati dan berhenti berolahraga setelah dua minggu. Saya telah melakukan ini dua kali sekarang, dengan hasil yang sama persis. Setelah saya berhenti berolahraga, dibutuhkan sekitar dua minggu dan saya kembali ke berat dan ukuran normal saya.
Saya ingin kehilangan 20 lbs, tetapi saya tidak tahu harus mulai dari mana sekarang?
Saya tidak minum soda atau banyak permen. Saya suka keripik kentang saya tetapi saya hanya bisa makan sedikit dan merasa puas. Saya biasanya makan sehat. Haruskah saya membuat jurnal makanan untuk melihat dengan tepat apa yang saya makan?
Terima kasih atas bantuan Anda.
Jawab Halo Steph,
Saya menyesal mendengar bahwa upaya Anda telah membuahkan hasil. Saya bisa mengerti bagaimana itu bisa mengecilkan hati. Mungkin saya bisa membantu dengan menawarkan wawasan saya.
Aturan pertama dari perubahan berat badan adalah Anda tidak dapat menambah berat badan tanpa memasukkan lebih banyak kalori daripada yang digunakan. Jika berat badan Anda naik (dan itu bukan dari kenaikan berat badan air di sekitar periode Anda, atau makanan tinggi natrium) maka Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Jadi sisi sebaliknya adalah tempat yang ingin Anda capai - mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini akan membuat penurunan berat badan.
Meskipun Anda mungkin mendapatkan beberapa otot dari berlari, terutama saat Anda mengatakan paha Anda terasa lebih besar, ini hanya bisa terjadi dalam keadaan kelebihan kalori. Tubuh memiliki dua keadaan utama, anabolik dan katabolik. Keadaan anabolik dibuat ketika kelebihan kalori tersedia. Keadaan katabolik terjadi ketika tubuh mengalami defisit kalori. Tubuh hanya bisa membangun otot ketika dalam keadaan anabolik. Sekali lagi, saya pikir ada terlalu banyak kalori yang masuk.
Saya pikir naluri Anda untuk membuat jurnal makanan adalah ide yang bagus. Lebih baik lagi, masuk ke caloireking.com, atau salah satu situs penghitungan kalori lainnya dan catat makanan Anda di sana selama satu atau dua minggu untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda melakukannya, beri tahu saya, saya akan dengan senang hati masuk dan menganalisis asupan nutrisi Anda.
Tolong jangan menyerah untuk jogging. Ini adalah salah satu bentuk terbaik penurunan berat badan yang tersedia. Mari luangkan waktu untuk fokus pada asupan kalori dan lihat apakah skalanya akan turun.
Adapun rentang kalori kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa untuk menurunkan berat badan, asupan kalori harian Anda harus berada di kisaran 1.200 hingga 1.500. Saya sarankan Anda mulai mencatat makanan Anda dan melihat di mana Anda berada. Kemudian mulailah menurunkan kalori sampai Anda melihat timbangan mulai turun.
Dua puluh pound adalah tujuan yang bagus! Sekarang mari kita capai! Cobalah ini dan terus beri tahu saya tentang kemajuan Anda.
Kesehatan terbaik,
Dr. Bret
doctoremery.com
