Pertanyaan Hai, saya seorang wanita berusia 23 tahun, 5'5, berat 135lbs dan saya mencoba untuk menurunkan 15lbs...lemak tubuh saya saat ini di 28% dan saya ingin turun ke mana saja antara 17- 20%
Saat ini saya sedang menjalani program rendah karbohidrat/protein tinggi di mana 50% asupan saya berasal dari protein (daging tanpa lemak, tuna, putih telur, kacang panggang), 25% dari sebagian besar karbohidrat kompleks (roti gandum, sebagian kecil nasi) , dan 25% dari lemak sehat (biasanya dari kacang-kacangan, salmon, makarel). Saya mengkonsumsi antara 1200 sampai 1300kkal sehari.
apakah ini rasio yang aman untuk diikuti?
Saya juga membakar 200 kkal setiap hari di treadmill, dan akan memulai program latihan beban (2-3 kali seminggu) untuk mengencangkan tubuh saya bulan depan.
Tujuan utama saya adalah untuk menurunkan persentase lemak saya dan mengurangi berat badan saya sambil meminimalkan kehilangan otot. Apakah saya melakukannya dengan benar? kira-kira berapa persen lemak yang bisa saya hilangkan per minggu selama mengikuti program ini?
Jawab Terima kasih atas pertanyaan Anda yang dipikirkan dengan matang.
Pada tinggi dan berat badan Anda, indeks massa tubuh Anda menghitung menjadi sekitar 22, yang berada dalam kisaran normal 18-25. Jadi Anda mungkin merasa sulit untuk menurunkan banyak berat badan. Saya akan mengatakan bahwa, ya, ini adalah program yang sangat masuk akal yang Anda ikuti, dalam hal nutrisi tertentu. Harus dikatakan bahwa lebih sulit bagi wanita untuk menurunkan persentase lemak tubuh di bawah 20%, tetapi itu mungkin.
Saya percaya bahwa sebagian besar dari kita mungkin akan mendapat manfaat dari jenis program diet dan olahraga yang Anda gambarkan, dengan kalori yang dibebaskan saat kita mencapai berat badan normal. Beban akan membantu membangun beberapa otot dan meningkatkan persentase massa tubuh tanpa lemak. Konsumsi kalori rendah Anda akan menyebabkan penurunan beberapa kilogram, dan lebih banyak lagi akan berasal dari lemak dengan rejimen yang Anda gambarkan.
Saya tidak tahu apakah saya dapat menjawab secara akurat tentang pertanyaan terakhir Anda sehubungan dengan persentase kehilangan lemak tubuh tertentu. Sebagian besar penelitian dan pengalaman klinis kami berasal dari pasien yang kelebihan berat badan, dan saya rasa itu tidak akan berlaku untuk Anda. Dugaan saya adalah Anda akan melihat beberapa perubahan, tetapi mungkin bertahap. Satu-satunya saran saya adalah melakukan ini untuk kesehatan dan kesenangan dan merasa baik dalam jangka panjang. Pikirkan tujuan seperti meningkatkan waktu dalam perlombaan olahraga favorit Anda, atau bersepeda dalam perjalanan yang menyenangkan tetapi berat, merasa seperti Anda dalam kondisi prima dan memiliki pengkondisian dan daya tahan yang hebat, dll. Buat itu menyenangkan dan Anda akan menemukannya lebih berkelanjutan.
Semoga sukses,
Kent C. Sasse, M.D., MPH, FACS, FACRS
Direktur Medis
Institut Metabolik Internasional
www.iMetabolic.com
