Pertanyaan Dr Emery,
Hai, dan terima kasih atas waktunya. Saya seorang gadis berusia 19 tahun yang cukup aktif yang
5'5 dan dengan berat 118. Baru-baru ini, saya telah melihat situs mypyramid untuk
pedoman gizi sehat. Mereka fokus pada makan segala sesuatu dalam jumlah sedang,
yang saya benar-benar semua-untuk. Namun, ketika saya memasukkan tinggi dan berat badan saya
statistik direkomendasikan agar saya makan diet 2000 kalori sehari yang terdiri dari:
dari biji-bijian, sayuran, dll dalam jumlah ini dan itu. Mempercayai ini, saya
mencobanya selama beberapa hari. Meskipun saya terjebak pada makanan sehat, dengan porsinya
rekomendasi yang mereka berikan membuat saya merasa sangat tidak nyaman! Saya merasa seperti sedang makan
sepanjang waktu dan pada dasarnya mengambil kesenangan dari makan. Sekarang, saya tidak yakin bagaimana
banyak kalori sehari yang biasanya saya konsumsi, tetapi harus kurang dari
'rekomendasi' 2000. Apakah saya masih mendapatkan nutrisi yang saya butuhkan dan saya?
metabolisme akan terpengaruh dengan tidak makan dalam jumlah yang 'tepat'? Atau
haruskah saya terus mengisi porsi yang 'diperlukan'?
Terima kasih telah membaca,
sungguh-sungguh,
jess
Jawab Halo jess,
Terima kasih atas pertanyaan Anda. Pertanyaan-pertanyaan seperti inilah yang menggoda saya untuk menulis buku berjudul "Diet Insting". Jika orang hanya mengikuti naluri mereka dan tidak membiarkan pemasaran bisnis besar mengendalikan pengambilan keputusan mereka, kita sebagai sebuah negara bisa mulai kehilangan berat badan. Ya, situs mypyramid akan memberitahu Anda untuk makan 2.000 kalori setiap hari. Nah, dalam 17 tahun spesialisasi penurunan berat badan, saya tidak punya banyak wanita yang bisa makan 2.000 kalori dan menurunkan berat badan.
Insting Anda benar. 2.000 kalori terlalu banyak kecuali Anda berolahraga untuk mencari nafkah, seperti katakanlah sebagai instruktur aerobik. Tingkat kalori bagi Anda untuk menurunkan berat badan kemungkinan besar berada di kisaran 1.200 hingga 1.500 kalori per hari. Selama Anda makan makanan "asli" (bukan makanan cepat saji yang diproses), Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda pada tingkat kalori ini.
Inilah cara Anda mengetahui berapa banyak kalori yang tepat untuk Anda. Mulailah makan 1.500 kalori hari ini. Jangan menunggu sampai minggu depan atau bahkan besok. Penundaan adalah inti dari sebagian besar upaya yang gagal untuk menurunkan berat badan. Makan 1.500 kalori hari ini, besok dan untuk sisa minggu ini. Timbang diri Anda hari ini, dan setiap hari selama satu minggu. Catat berat badan Anda dan kemudian lihat trennya. Apakah itu turun? Jika ya, maka Anda menciptakan defisit kalori. Jika berat badan tidak turun, turunkan kalori Anda sebanyak 100 per hari dan ulangi selama tujuh hari untuk melihat apakah asupan kalori baru ini menghasilkan penurunan berat badan. Teruskan sampai Anda menemukan level Anda.
Pastikan Anda mengonsumsi 60 hingga 120 ons air per hari. Kalori Anda harus dipecah menjadi 5 atau 6 kali makan setiap tiga jam sekali.
Saya pikir tidak perlu dikatakan lagi, tetapi olahraga adalah kunci lain yang bekerja dengan diet untuk menciptakan penurunan berat badan. Lakukan beberapa bentuk latihan kardiovaskular 5 sampai 6 hari per minggu.
Saya harap wawasan saya bermanfaat. Anda BISA menurunkan berat badan; ikuti saja nalurimu! Jika sesuatu tampak salah, atau terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, maka kemungkinan besar memang demikian.
Kesehatan terbaik,
Dr. Bret
Doctoremery.com
