Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Kent! Nama saya Andrea.. dan saya berusia 20 tahun, 5'2'', dan sekitar 132lbs. Saya pikir itu terlalu banyak untuk tinggi badan saya.. mungkin tidak. Kekhawatiran utama saya saat ini adalah mendapatkan bentuk tubuh, menurunkan berat badan, mengencangkan tidak menggembung, dan mudah-mudahan menjadi lebih kencang tetapi lebih kecil dari saya sekarang. Saya merasa sangat mudah untuk menurunkan berat badan di daerah perut saya.. tetapi sangat sulit bagi saya untuk menghilangkan lemak di pantat dan kaki saya. Ketika saya di sekolah menengah saya dalam kondisi yang layak.. kemudian saya mendapatkan sekitar 15 lbs dan saya benar-benar ingin menurunkan berat badan itu! Saya akan menikah musim panas mendatang dan itulah alasan besar untuk ini.. tapi saya ingin benar-benar sehat dan dalam BENTUK YANG LUAR BIASA!! juga dalam uraian Anda, saya membaca bagaimana Anda menangani motivasi juga... JADI pada dasarnya saya sedang mencari rencana latihan, yaitu)cardio, angkat berat (ketakutan terbesar saya adalah menjadi besar) .. dan rencana makan yang sehat.
Terima kasih sebelumnya!
~Andrea
JAWABAN:Pertanyaan bagus Andrea. Sepertinya Anda sangat termotivasi untuk fokus pada kesehatan dan kebugaran Anda. Anda telah mengambil langkah maju yang besar dalam mengidentifikasi tujuan penting untuk diri sendiri, menuliskannya, dan berfokus tidak hanya pada penampilan yang lebih baik, tetapi juga perasaan bahwa Anda sehat dan bugar.
Jadi, apa yang harus dilakukan? Yah, saya akan mengatakan bahwa untuk memulai, Anda harus melanjutkan atau meningkatkan latihan yang Anda lakukan di minggu Anda. 30-60 menit latihan jenis kardio adalah hal yang bagus untuk dilakukan, tetapi saya juga akan menambahkan beban tiga kali seminggu. Jika Anda khawatir menjadi terlalu besar, maka gunakan resistensi ringan, dan gerakkan kelompok otot yang sering Anda kerjakan, sehingga Anda tidak berkonsentrasi pada pengembangan kekuatan di satu area saja. Latihan beban sangat membantu penurunan berat badan jangka panjang, karena meningkatkan persentase massa tubuh tanpa lemak, bagian dari massa tubuh kita yang membakar kalori paling banyak. Latihan beban, dikombinasikan dengan pengurangan kalori, akan membantu membakar lemak dan mengurangi kenaikan berat badan "rebound" setelah periode penurunan berat badan.
Kuncinya adalah mengidentifikasi tujuan Anda, dan kemudian membuat perubahan untuk menciptakan kebiasaan makan dan olahraga jangka panjang yang membawa Anda ke tujuan tersebut. Anda mungkin lebih spesifik tentang tujuan Anda untuk diri sendiri, kemudian bekerja untuk mengurangi karbohidrat dalam diet Anda, terutama gula sederhana dan karbohidrat olahan. Hilangkan mereka dari sarapan misalnya, sesuatu yang cukup mudah dilakukan kebanyakan orang. Pantau kalori dan identifikasi pemicu yang membuat Anda makan makanan yang salah, sehingga Anda dapat bekerja untuk mengidentifikasi pengganti atau teknik penghindaran.
Sering kali, pelatih kebugaran yang berkualitas baik dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rejimen latihan yang bagus yang membantu Anda nada, menghindari bulking, dan membuat Anda termotivasi untuk berolahraga secara teratur, menetapkan tujuan, dan menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan. Mereka mungkin menawarkan saran yang berbeda dari apa yang telah saya jelaskan, tetapi kunci keseluruhannya adalah tetap berolahraga, bahkan jika detail latihannya berubah seiring waktu. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, katakanlah 250 kalori lebih sedikit per hari, maka Anda biasanya akan kehilangan satu pon setiap dua minggu. Dalam enam bulan, tambahan 15 pon itu akan hilang dan Anda dapat fokus untuk mempertahankannya, dan membangun daya tahan dan kekuatan, dan tentu saja berbelanja gaun pengantin dan hal-hal menyenangkan lainnya seperti itu.
Tetap fokus pada tujuan jangka panjang Anda. Ini adalah pertempuran jangka panjang, jadi jangan pernah menyerah. Semoga sukses dan selamat.
Kent C. Sasse, MD, FACS. FACRS
Direktur Medis
Institut Metabolik Internasional
www.iMetabolic.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:dapatkah Anda/apakah Anda merekomendasikan suplemen yang akan membantu saya selama ini? mungkin pengganti makanan atau energi. Saya tidak tahu, ada yang bisa membantu!!?
Jawab Tentu, Andrea. Situs web kami memiliki beberapa pilihan yang baik untuk pengganti makanan dan pengganti atau pengganti makanan berbasis protein. Saya akan merekomendasikan memulai hari Anda dengan protein bar, dan tidak ada yang lain. Kemudian makan siang ringan, olahraga, dan gunakan protein shake sebagai pengganti camilan. Makan malam ringan di awal malam dan tidak ada yang lain larut malam. Dan minum multivitamin setiap hari, minum 64 ons air setiap hari, dan tetap fokus untuk menghindari karbohidrat dalam makanan penutup, pasta, kentang, nasi, keripik, kerupuk, muffin, kue kering, dll.
Untuk pasien kami yang mengalami defisit kalori yang lebih signifikan, kami meminta mereka mengganti semua makanan dengan protein shake dan bar untuk jangka waktu tertentu, tetapi dengan tujuan Anda, Anda dapat melakukannya dengan jenis rejimen yang saya uraikan. Tambahkan semua kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan simpan di kisaran 1200-1400 untuk sukses.
Semoga berhasil!
Kent C. Sasse, MD, FACS. FACRS
Direktur Medis
Institut Metabolik Internasional
www.iMetabolic.com
