Pertanyaan Saya mencoba menurunkan berat badan saat berlatih triathlon. Saat ini berat saya 160
dan saya 5'8 dengan BMI 27,8. Saya berolahraga 5-6 hari seminggu melakukan bersepeda,
berenang, berlari, atau kombinasi keduanya. Berapa banyak kalori yang harus saya makan?
untuk menurunkan berat badan? Saya telah mencoba 1800-1900 dari saran pelatih selama 2 minggu
dan tidak kehilangan satu pon pun. Saya belum mendapatkan apapun.. Saya hanya terjebak.
Jawab Pertanyaan bagus, dan selamat atas tujuan triathlon Anda - itu menginspirasi!
Sebagai jawaban atas pertanyaan Anda, hampir semua orang akan menurunkan berat badan dengan diet asupan 1800-1900 kkal per hari, terutama dengan olahraga berkelanjutan yang signifikan seperti yang Anda gambarkan. Bahkan jika Anda memiliki tingkat metabolisme basal yang sangat rendah, satu jam sehari olahraga biasanya akan mengkonsumsi lebih dari 500 kkal tambahan. Anda mungkin membakar lebih dari 2.200 kkal per hari sekarang total, jadi Anda berada dalam posisi yang bagus, jika Anda dapat mempertahankan diet 1800 kkal per hari, untuk menang dari waktu ke waktu:baik dalam menurunkan berat badan, dan menjadi lebih bugar dan sehat.
Ini adalah proses yang lambat, namun. Mungkin butuh 1-2 minggu untuk kehilangan satu pon. Dan penelitian menunjukkan bahwa kita semua meremehkan asupan kalori kita. Fakta menarik lainnya yang telah ditunjukkan oleh penelitian adalah bahwa kita cenderung makan lebih banyak setelah kita bekerja keras, sebagian karena kita membiarkan diri kita melonggarkan batasan diet kita sendiri. Jadi waspadalah terhadap potensi penyimpangan yang mungkin menghabiskan beberapa ratus kalori.
Jadi, saran saya adalah menjaga fokus harian yang tajam pada tujuan Anda. Makan protein saat sarapan setiap pagi, jangan melewatkan sarapan, lanjutkan latihan Anda, tetapkan tanggal untuk triathlon pertama Anda dan bersaing bahkan jika Anda tidak menyukai berat yang Anda lawan, dan jangan pernah menyerah. Diperlukan waktu lama untuk menunjukkan hasil, tetapi bahkan dengan defisit 250 kkal harian yang sangat kecil, Anda akan kehilangan 26 pon dalam 12 bulan. Kamu bisa melakukannya. Saya pikir Anda telah mengambil beberapa langkah besar untuk mencapai tujuan Anda.
