Pertanyaan Halo,
Dan terima kasih sebelumnya telah meluangkan waktu untuk membaca ini!
Saya seorang wanita berusia 21 tahun, 5'2", dan berat saya 106 lbs.
Saya, seperti banyak wanita lainnya, membawa lemak ekstra saya di paha saya.. Hanya 2 tempat yang mengganggu saya adalah sisi paha saya dan bagian belakang atas paha saya. Saya mencoba untuk mengencangkan, dan tidak menurunkan berat badan..
Saya sangat berhati-hati, dan sangat sehat pemakan. Saya berhenti makan pop dan fastfood 3 tahun yang lalu.. Saya tidak pernah memasak dengan mentega.. Dan saya tidak menambahkan garam pada apapun. Saya minum air sekitar 6-8 gelas sehari..
Saya juga berolahraga 3-5 hari seminggu, dan melakukan latihan kekuatan/beban 2-3 hari itu.
Ini rencana makan saya untuk hari ini misalnya
Sarapan - Satu cangkir gaya hidup rendah karbohidrat K khusus dengan tambahan sereal protein dan 1/2 cangkir susu skim (saya biasanya makan putih telur dengan ham di pagi hari, tetapi saya menginginkan sesuatu yang baru)
Makan siang - 4 ons dada ayam panggang tanpa kulit tanpa tulang, salad besar dengan paprika babana, mentimun, tomat, dan 2 sdm saus balsalmic vinagerette, dan sebuah apel
Camilan #1- 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak dan beberapa aprikot kering
Makan malam - 5 ons dada ayam panggang dengan bumbu, 4 tombak asparagus, salad yang hanya terdiri dari tomat dan mentimun dengan sedikit saus balsalmic, dan sebuah apel
Camilan #2- Sepotong keju tali rendah lemak dan 1 ons pretzel gandum utuh.
Saya membakar sekitar 170 kalori hari ini selama latihan kardio, dan kemudian saya melakukan 15 menit latihan kekuatan (saya lelah hari ini)
dan asupan kalori saya kira-kira 1300-1350 kalori...
Apakah ada sesuatu yang Anda rekomendasikan agar saya dapat melakukan hal yang berbeda? atau ada yang bisa saya tambahkan? Terima kasih!
Jawab Hai Sally,
Karena Anda sudah memiliki diet yang sangat terfokus dan rezim olahraga yang layak, kita perlu melihat secara detail.
Mengubah waktu makan bisa berpengaruh. Dengan menggunakan metode perbaikan bahan bakar-pengisian bahan bakar Anda mungkin melihat perubahan.
Bahan bakar - dapatkan beberapa karbohidrat gula medium rilis lambat ke dalam Anda 1/2-1 jam sebelum berolahraga
Isi ulang bahan bakar- segera setelah selesai berolahraga, minumlah minuman nutrisi karbohidrat cair seperti yang saya uraikan di bawah ini.
Perbaikan- sekitar satu jam kemudian makan makanan berprotein tinggi dengan karbohidrat lepas lambat.
Jenis protein terbaik adalah campuran kedelai dan whey
Karbohidrat terbaik akan selalu berasal dari sayuran segar.
Adapun latihan Anda, saya akan menambah beban dan mengurangi kardio.
Semoga ini membantu
Nevil
Shake nutrisi terbaik ada di www.thinkslimntrim.org/shoponline
