Pertanyaan Hai, yang di sana,
Saat ini saya seorang wanita 5,7 ", dengan berat 208 pon, bertujuan untuk mencapai 147 pon. (Saya telah kehilangan sekitar 36 pon, berdiet selama satu setengah tahun terakhir. Saya memiliki pita lambung yang dipasang sekitar satu setengah tahun yang lalu juga dan belum benar-benar merasa bahwa itu telah banyak membantu saya sejauh ini ...
Asupan kalori saya saat ini per hari adalah antara 1000 - 1200, meskipun ujung atas tidak sering terjadi, dan saya disarankan oleh dokter tindak lanjut band lambung saya untuk tetap di bawah 1000 kalori per hari. Saya makan makanan kecil secara teratur di siang hari dan satu kali makan besar (sehat) di malam hari, yang menghentikan saya mengemil hal-hal buruk.
Saya berenang 4/5 hari seminggu menempuh jarak 800m dalam waktu sekitar 30 menit, meskipun stroke tidak terlalu bagus. Berkuda seminggu sekali selama 30 menit dan bermain bulu tangkis selama satu jam seminggu sekali (setelah keduanya saya sangat lelah).
Saya telah melakukan rezim ini selama sekitar 6 minggu sekarang dan pada awalnya menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sekarang telah turun menjadi 1-1,5 lbs seminggu, yang menurut saya sangat menyedihkan karena saya berusaha sangat keras. Apakah Anda menyarankan saya membuat perubahan? Sedang berpikir tentang memotong renang dan melakukan satu sirkuit beban dan satu 30 menit di mesin dayung sebagai gantinya. Apakah ini akan membantu?
Maaf untuk email berangin yang panjang, tetapi saya pikir saya akan mencoba dan memberi Anda gambaran lengkap dan saya akan sangat menghargai saran apa pun yang dapat Anda berikan.
Terima kasih banyak.
Lynn Docherty
Jawab Pertanyaan yang bagus, Lynn. Pertama-tama, selamat atas penurunan berat badan Anda. Itu adalah kerja keras dan pencapaian nyata. Ini juga terdengar seperti Anda telah bekerja dalam waktu yang lama, dan penting untuk terus memikirkan ini sebagai pertempuran jangka panjang.
Ada bukti bahwa mengintegrasikan beberapa latihan penguatan dengan resistensi ke dalam rejimen aktivitas Anda dapat membantu Anda membangun otot atau apa yang disebut "massa tubuh tanpa lemak". Jadi, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengubah rejimen olahraga Anda dengan memasukkan sedikit latihan ketahanan tiga kali seminggu. Asupan kalori Anda saat ini harus cukup rendah pada tingkat itu untuk terus mempertahankan penurunan berat badan. Ingat, jika Anda masih kehilangan satu pon seminggu, maka itu lebih dari lima puluh pound setahun! Saya juga akan menambahkan bahwa telah ditunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih banyak energi atau kalori di pagi hari lebih sehat daripada di sore hari. Jadi pertimbangkan untuk membuat diri Anda memiliki protein bar di pagi hari sebagai sarapan Anda, dan kemudian bekerja keras untuk makan lebih sedikit di malam hari. Misalnya menyikat gigi setelah makan malam ringan dan hanya minum air es setelah itu.
Jika Anda benar-benar tidak mendapatkan hasil meskipun semua hal yang saya sebutkan selama enam bulan ke depan, maka pengujian kalorimetri dapat membantu menentukan tingkat metabolisme istirahat tubuh Anda. Kadang-kadang berguna dalam menawarkan saran lebih lanjut untuk target kalori tertentu.
Saya harap itu membantu. Ini benar-benar terdengar seolah-olah Anda sedang dalam perjalanan menuju perjalanan penurunan berat badan yang sukses. Jangan menyerah.
