Pertanyaan PERTANYAAN:bagaimana saya bisa kehilangan 20 pon dalam enam minggu. saya 19 dan 205 pound
JAWABAN:Itu adalah penurunan berat badan yang cukup cepat dan saya tidak merekomendasikannya untuk kesehatan Anda. Anda harus fokus pada penurunan berat badan secara bertahap, jika tidak, Anda akan menemukan diri Anda mendapatkannya kembali di tempat yang sama tahun depan.
Fokus pada serat tinggi, karbohidrat gandum utuh, buah-buahan dan sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan lemak dari sumber sehat seperti kacang-kacangan dan ikan.
Anda juga harus berolahraga ringan. Ini akan membantu Anda menggunakan kalori yang Anda makan lebih efisien dan mendorong lebih banyak ke otot dan lebih sedikit ke penyimpanan lemak.
Untuk menjaga berat badan Anda dengan program olahraga sedang, Anda perlu makan sekitar 3300 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menguranginya menjadi sekitar 2300 - Saya tidak menyarankan makan kurang dari itu. Untuk setiap 10 pon yang Anda turunkan, Anda dapat mengurangi kalori sekitar 150 - 175 kalori per hari sampai Anda mencapai target penurunan berat badan.
Semoga ini membantu.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:saya tidak mengerti, bisakah kamu memecahnya dalam istilah yang bisa saya mengerti?
Jawab Oke, untuk berat badan Anda, saya sarankan makan sekitar 2300 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Anda harus menghitung kalori dari label produk, dll.
Namun, Anda harus makan sereal dan roti yang mengandung gandum utuh sebagai bahan pertama dan yang memiliki sekitar 4g serat atau lebih per porsi. Anda harus makan 4-6 porsi buah dan sayuran per hari. Anda harus mendapatkan protein dari ayam, ikan, kacang-kacangan dan sayuran atau kacang-kacangan.
Setiap kali Anda kehilangan 10 lbs maka kurangi jumlah kalori yang Anda makan sekitar 150. Jadi ketika berat badan Anda turun menjadi 195lbs, kurangi asupan kalori harian Anda menjadi 2150, ketika Anda turun menjadi 185lbs maka makanlah 2000 kalori. Terus lakukan itu sampai Anda mendapatkan berat badan yang Anda inginkan.
Ketika Anda mencapai tujuan Anda 155lbs. kemudian mulai makan sekitar 2500 kalori lagi sehari untuk menjaga berat badan itu, tetap fokus pada jenis makanan yang saya sarankan di atas.
Jika Anda tertarik dengan produk/program penurunan berat badan yang baik, saya telah menemukan perusahaan yang bagus dengan pendekatan berbasis ilmiah. Anda dapat menonton video di http://www.thebraincode.com/reset dan hubungi saya lagi jika Anda tertarik dengan pendekatan itu.
Semoga ini membantu.
