Menambah otot...

Pertanyaan
Halo. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk menjawab pertanyaan saya. Saya berusia 20 tahun, 5'2" dan 112 pon. Secara keseluruhan tubuh saya cukup kecil, namun, ibu saya dan saya sama-sama membawa berat badan kami di pinggul kami. Saya kehilangan 25 pon 2 tahun yang lalu (Di sekolah menengah saya minum BANYAK bir dan tidak pernah makan dengan benar, ditambah saya tidak pernah berolahraga). Dari melakukan ini, saya meningkatkan lemak dan selulit saya tumbuh di belakang kaki saya ("kantong pelana"). Saya berolahraga 4-5 kali seminggu.. 30- 40 menit cardio dan 10-15 menit latihan beban (tekan kaki dan semacamnya untuk kaki bagian atas saya untuk mencoba dan membangun beberapa otot).
Inilah masalahnya:Saya makan sekitar 1200-1300 kalori sehari. Hari biasa bagi saya adalah:
Sarapan - 1/3 cangkir putih telur dengan 1/2 potong ham, irisan pisang, dan secangkir susu skim
Makan siang- Salad besar dengan mentimun, paprika hijau, cincin lada pisang, dan ayam panggang dengan minyak ringan dan cuka
Camilan-Apel atau anggur
Makan malam- Ayam panggang dengan kacang hijau dan salad sisi
Snack- kue beras dan apel

Saya tidak mencoba untuk menurunkan berat badan, saya hanya ingin menjadi kencang. Saya sadar bahwa tidak mungkin untuk memberi nada pada area tertentu, namun, saya mencari saran apa pun yang mungkin dapat membantu saya.
Saya benar-benar tidak memiliki lemak di tempat lain.. hanya bagian belakang kaki dan pinggul saya.

Jawab
Hei Shell,
Saya suka diet Anda. Sempurna. Saya berharap ketika saya berusia 20 tahun saya akan makan dengan baik. Satu-satunya perubahan kecil yang akan saya lakukan adalah menambahkan beberapa sumber protein ke makanan terakhir Anda hari itu. Kue beras dan apel keduanya karbohidrat. Anda mungkin ingin menukar kue beras dengan tuna, atau keju tali rendah lemak. Tapi itu adalah perubahan minimal - dietnya sangat bagus. Kalori Anda juga berada dalam kisaran yang tepat.

Sepertinya Anda ingin mengencangkan bagian belakang kaki dan pinggul Anda. Tonus otot adalah fungsi dari jumlah lemak yang "berbaring" di atas otot. Semakin sedikit lemak, semakin banyak otot yang sebenarnya terlihat di bawah kulit, menciptakan penampilan "kencang". Jadi untuk mendapatkan kencang, lemak harus dihilangkan. Dan seperti yang Anda katakan, tidak mungkin untuk menemukan pengurangan di satu area secara spesifik. Jika ya, maka juru ketik akan memiliki jari yang kurus, dan orang yang mengunyah permen karet akan memiliki wajah yang kurus.

Jika tujuan Anda adalah untuk mengencangkan pinggul dan kaki, dan
1. Tone adalah fungsi penyimpanan lemak di area tersebut
2. Anda tidak dapat menemukan pengurangan hanya dengan mengerjakan area itu
Kemudian kita perlu fokus pada latihan kardiovaskular dan latihan beban yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori untuk menciptakan pemanfaatan lemak. Dan, inilah yang tampaknya Anda lakukan. Sekarang hanya ada satu faktor lain dan itu adalah waktu. Beri waktu, Shell, dan lemaknya akan hilang. Ini mungkin tampak seperti memakan waktu cukup lama, jadi bersabarlah.

Ukuran kemajuan yang baik di area tubuh ini adalah dengan membeli (atau menemukan di lemari Anda) celana jins yang sedikit pas. Cobalah sekali setiap minggu. Saat lemak di pinggul dan kaki berkurang, jeans akan lebih pas.

Jangan khawatir tentang membangun banyak otot di area ini. ada banyak otot kencang yang bersembunyi di bawah lemak dan hanya menunggu untuk keluar. Latihan 4 sampai 5 hari dengan kombinasi latihan kardio dan beban akan memastikan bahwa itu ada.

Adapun kemungkinan penyimpanan lemak ini adalah "genetik" atau sesuatu yang dikendalikan oleh keturunan - saya rasa tidak. Gen hanya membentuk 25% dari pengaruh yang dimiliki seseorang terhadap berat badan dan penyimpanan lemaknya. 75% lainnya adalah apa yang dilakukan orang tersebut setiap hari. Ini telah dibuktikan dalam banyak penelitian kembar identik.

Pertahankan nutrisi dan olahraga, dan berikan waktu. Anda mengatakan Anda tidak memiliki lemak di tempat lain di tubuh Anda, jadi sekarang lemak akan mulai keluar dari pinggul dan kaki Anda. Ini bukan proses yang cepat, tetapi saya yakin Anda tahu bahwa Anda telah berhasil menurunkan 25 pon!

Kesehatan terbaik,
Dr. Bret Emery
doctoremery.com