Penurunan Berat Badan, Mengencangkan Otot dan Menjaga

Pertanyaan
Saya telah kehilangan berat badan selama beberapa tahun terakhir dan baik-baik saja! Namun, saya pergi ke gym setidaknya beberapa hari dalam seminggu, dan bisa makan lebih banyak makanan "buruk". Baru-baru ini (bulan lalu) saya tidak bisa pergi ke gym sesering mungkin dan saya berhasil menambah berat badan sekitar 10 kg yang tidak diinginkan. Saya sangat frustrasi dan tidak yakin ke mana harus pergi dari sini? Satu masalah yang saya miliki, saat berada di Kelas Body Pump@, saya melakukan squat dengan beban di bahu dan punggung bawah saya lemas. Saya didiagnosis beberapa tahun yang lalu dengan 4 cakram bludge di punggung bawah saya. Saya dibaringkan selama sekitar 5 hari mencoba memastikan punggungnya lebih baik. Saya melakukan beberapa berenang dan berjalan - mencoba untuk tetap mengendur. Saya menikmati kelas pemintalan dan benar-benar ingin melakukan latihan beban yang tidak akan melumpuhkan punggung saya. Saya juga menemukan bahwa Pilates sangat membantu. Saya telah mengikuti program penurunan berat badan selama bertahun-tahun, saya tahu apa yang "seharusnya" saya makan, tetapi sekarang tampaknya, tidak masalah apa yang saya makan, semuanya disimpan! Saya minum satu galon air per hari. Setiap saran akan sangat dihargai!!! donna

Jawab
Hai Donna!
Maaf mendengar tentang punggung Anda dan 4 disk yang menonjol. Kami hanya sekuat tautan terlemah kami. Sepertinya punggung Anda harus menjadi fokus utama saat ini. Istilah "menonjol" berarti bahwa disk agak terkompresi dan mulai melengkung. Disk yang mengalami herniasi adalah disk yang telah merusak dinding sel. Meskipun ada beberapa perdebatan di antara para dokter tentang penggunaan istilah-istilah ini, saya dapat berasumsi bahwa punggung Anda sakit, dan kadang-kadang membuat sulit untuk berolahraga.

Disk yang menggembung memang memiliki kemampuan untuk ditingkatkan - jika diberi kesempatan untuk beristirahat. Jadi Anda dapat melihat di mana rekomendasi saya akan dimulai :-)

Saya akan mengistirahatkan punggung saya. Saya akan mendapatkan pijatan untuk mengendurkan otot-otot yang mungkin kejang akibat diskus yang cedera. Berikan kembali beberapa minggu untuk benar-benar sembuh. Temui ahli terapi fisik untuk terapi rehabilitasi. Mereka dapat menggunakan sejumlah modalitas untuk mempercepat proses penyembuhan, dan itu akan ditanggung oleh sebagian besar asuransi.

OKE. Katakanlah punggung Anda jauh lebih baik. Selanjutnya saya akan mulai dengan berjalan di kolam. Ini akan menghilangkan tekanan gravitasi pada cakram sambil memungkinkan Anda melakukan rotasi pada tulang belakang Anda. Jika itu tidak mengganggu punggung Anda, maka beralihlah ke jalan ringan di atas treadmill atau gunakan mesin elips, dan kemudian perkenalkan kembali pilates terkontrol. Berenang mungkin bermanfaat, tergantung pada area tulang belakang Anda yang cedera. Sama dengan berputar. Tolong, Donna, sehatkan punggungmu dulu. Saya berbicara dari pengalaman karena istri saya telah menjalani beberapa operasi punggung yang cukup mengerikan (lihat www.dremery.com untuk informasi tentang cedera punggung istri saya). Setelah punggung Anda sehat, maka Anda bisa benar-benar membuat berat badan turun melalui program olahraga dan nutrisi.

Anda menyebutkan bahwa tampaknya apa pun yang Anda makan, semuanya disimpan di tubuh Anda. Agar tubuh Anda menyimpan lemak itu harus mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan. Dan, seperti yang saya yakin Anda ketahui dari pengalaman Anda dengan program penurunan berat badan, untuk menurunkan berat badan lebih sedikit kalori yang harus masuk daripada yang dikeluarkan. Anda telah kehilangan berat badan di masa lalu dan Anda dapat menurunkan berat badan lagi. Kami hanya perlu membawa Anda ke titik di mana Anda dapat membuat defisit kalori!

Saya seorang pendukung menghitung kalori. Dengan software terbaru, mudah dan bisa mendidik juga. Mencatat apa yang Anda makan akan memberi Anda data objektif tentang penurunan atau penambahan berat badan Anda. Saya juga termasuk orang yang percaya pada timbangan. Sementara berat badan Anda akan berfluktuasi dengan perubahan retensi cairan, tren berat keseluruhan akan menjadi indikasi asupan kalori Anda. Jika berat badan Anda tidak turun dengan kecepatan 1 hingga 2 pon per minggu, maka kurangi kalori Anda sebanyak 200 per hari. Jangan biarkan kalori Anda turun di bawah 1.200 per hari, atau ini akan memberi sinyal pada tubuh untuk memperlambat metabolisme - bukan sesuatu yang kita inginkan terjadi.

Idealnya, Anda akan makan setiap tiga jam saat Anda terjaga. "Sering makan" ini menjaga metabolisme tetap tinggi dan mengurangi rasa lapar dan ngidam dengan menaikkan kadar gula darah. Saya bisa membahas lebih detail di sini jika Anda mau. Kabari saja.

Galon air Anda per hari asupan besar. Saya tidak akan pergi di atas itu kecuali Anda melakukan banyak latihan di panas. Selama Anda mendapatkan minimal 60 ons, Anda baik-baik saja.

Saya percaya pada manfaat fisiologis, dan psikologis dari latihan sehari-hari. Saya yakin akan benci jika Anda berakhir dengan punggung yang tidak memungkinkan Anda untuk menuai manfaat ini. Jadi fokuslah pada punggung Anda. Ada beberapa Kiropraktor hebat di Panel Semua Pakar. Jangan ragu untuk bertanya kepada mereka tentang cara terbaik untuk merehabilitasi disk.

Dan Donna, begitu Anda kembali ke gym dengan kekuatan penuh, beratnya akan langsung turun seperti sebelumnya. Anda dapat melakukannya sebelumnya, dan saya yakin, Anda akan melakukannya lagi. Tolong beri tahu saya jika saya dapat mengklarifikasi atau menguraikan apa pun. Aku berharap yang terbaik untukmu.

Salam hangat,
Dr. Bret