Pertanyaan Hai. Saya seorang wanita berusia 23 tahun, 5'4, dan sekitar 123 lbs. Saya sangat tertarik dengan makanan sehat. Saya biasanya hanya makan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan hal-hal yang rendah gula dan lemak. Saya tidak terobsesi, saya berbelanja secara Royal pada kesempatan.
Saya selalu relatif aktif. Tetapi baru-baru ini saya telah meningkatkan rutinitas olahraga saya. Hari-hari ini saya biasanya bermain sepak bola 3 kali/minggu, melakukan latihan beban berat 2-3 kali/minggu, dan berlari sekitar 15-20 mil/minggu. Saya telah kehilangan sekitar 10lbs dalam 1,5 bulan terakhir.
Saya khawatir karena saya merasa sudah cukup makan tetapi ketika saya melacak kalori saya, saya hanya rata-rata sekitar 1200 kalori sehari. Semua orang memberi tahu saya bahwa saya perlu makan lebih dari itu terutama karena saya banyak berolahraga. Tapi saya merasa selalu kenyang, hanya saja pilihan makanan saya rendah kalori. Saya makan buah-buahan, sayuran, ikan, roti gandum, dll. Dan saya makan cukup banyak sepanjang hari. Saya selalu makan sarapan, makan siang, dan makan malam yang baik dan saya biasanya ngemil 2-3 kali.
Saya tidak ingin melakukan apa pun untuk memperlambat metabolisme saya atau membuat tubuh saya berpikir saya kelaparan. Apakah Anda pikir ini masalah? Haruskah saya makan lebih banyak? Jika demikian, bagaimana? Haruskah saya makan makanan dengan kalori lebih banyak karena saya tidak berpikir saya mungkin bisa makan LEBIH BANYAK makanan...
Saya menghargai bantuan Anda!
Jawab Kedengarannya seperti diet Anda cukup baik. Jika Anda melacak kalori Anda dengan benar maka saya akan mengatakan bahwa 1200 cukup rendah untuk usia dan tingkat aktivitas Anda. Namun, saya tidak akan terobsesi dengan jumlah kalori. Terus makan makanan yang sehat, termasuk SEMUA kelompok makanan:daging/ikan tanpa lemak, buah, sayur, susu, dan biji-bijian. Makan 3 kali sehari dengan camilan di antaranya sangat bagus! Mungkin hanya menambah porsi sedikit. Tidak perlu banyak untuk meningkatkan kalori Anda! Tetapi jika Anda kehilangan berat badan pada tingkat yang sehat, yaitu 1-2 pon per minggu dan tidak berada DI BAWAH berat badan yang sehat, maka Anda baik-baik saja.
Anda dapat memeriksa www.mypyramid.gov untuk info lebih lanjut. Juga www.fitday.com adalah situs yang bagus untuk digunakan jika Anda ingin memeriksa ulang asupan kalori Anda.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
