Pertanyaan Hai, Saya seorang ibu dan istri berusia 36 tahun. Saya menimbang 114 dan saya 5'3. Saya selalu sangat aktif dan makan pada dasarnya apa yang saya inginkan. Kami menghindari soda dan gorengan memakannya hanya pada kesempatan langka. Saya memulai latihan saya dengan 20 menit. di eliptical kemudian 40 menit mengangkat super pengaturan setiap set dengan satu set abs kemudian saya menyelesaikan latihan saya dengan 20 menit. berjalan menanjak enam hari seminggu. Saya belum pernah menghitung kalori sebelumnya, tetapi saya mulai hari ini. Tujuan saya adalah makan 1200 sehari untuk melihat apakah saya akan mulai menurunkan berat badan lagi. Saya hanya ingin menurunkan lima pon dan mempertahankannya. Saya berusaha untuk memastikan bahwa kepadatan tulang dan massa otot saya akan terus tinggi sehingga seiring bertambahnya usia saya dapat terus menjadi kuat dan aktif. Apakah Anda pikir saya akan mencapai tujuan saya dengan penghitungan kalori baru saya?
Jawab Jodi,
Sepertinya Anda sangat bugar dan sadar akan cara berolahraga dan makan, jadi saya tidak akan membahasnya.
Saya akan sangat berhati-hati menghitung kalori dan mencoba mencapai 1200. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalori, tubuh Anda sebenarnya menjadi lebih efisien dalam menyimpan lemak. Ini masuk ke semacam mode 'kelaparan semu' dan mulai mengarahkan kalori ke penyimpanan lemak, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup lemak dalam makanan Anda (tak jenuh poli dan mono). Berolahraga melawan ini dengan memaksa tubuh Anda untuk mendorong kalori ke otot - masih 1200 tidak cukup untuk gaya hidup aktif Anda.
Bukan hal yang aneh untuk menambah sedikit berat badan seiring bertambahnya usia, beberapa bahkan berpendapat itu bermanfaat. Saya sedang berbicara tentang beberapa kilogram, yang tampaknya berada di tempat Anda berada. Jelas mendapatkan 10-an pound di sekitar usus tidak baik - tetapi Anda tampaknya tidak memiliki masalah ini.
Saya tidak bisa, dalam kesadaran yang baik, menyarankan Anda untuk memotong kalori dan menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, itu tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dari pernyataan Anda tentang menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, tampaknya kesehatan secara keseluruhan lebih penting bagi Anda. Anda tidak selalu bisa menyamakan berat badan Anda dengan seberapa sehat Anda.
Ini mungkin bukan saran yang Anda inginkan, tetapi menurut saya Anda tampak sehat dan berada di jalur yang benar untuk tetap seperti itu selama bertahun-tahun yang akan datang.
Semoga ini membantu.
