Pertanyaan Halo Saya 17 dan cenderung makan berlebihan ketika saya sedang berdiet maka saya kelebihan berat badan 25 pon tanpa harapan untuk kehilangannya, saya bertanya-tanya apakah saya hanya makan normal di siang hari mungkin saya bisa berhenti makan berlebihan di malam hari tapi apa tepatnya saya harus makan? Sepertinya saya tidak dapat menemukan informasi itu di mana pun .... apakah masih boleh makan biskuit atau kue sesekali? haruskah saya menjauhi makanan yang digoreng? Bisakah Anda memberi saya gambaran tentang hari makan yang direncanakan...breakfest/lunch/dinner? apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan makan secara normal?
Jawab Tara,
Pertanyaan bagus. Pertama, Anda harus memahami bahwa setiap orang secara genetik diprogram untuk memiliki 'berat badan sehat' yang berbeda. Meskipun kedengarannya Anda bisa menurunkan berat badan, saya mendorong Anda untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain saat menentukan berat badan ideal yang ideal untuk Anda.
Sejauh pesta makan berlangsung - Ya, Anda harus makan lebih normal di siang hari untuk mencegah pesta makan. Anda seharusnya tidak pernah membiarkan diri Anda benar-benar lapar. Idealnya Anda ingin menikmati sarapan, makan siang, dan makan malam yang baik dengan camilan sehat di antara waktu makan. Anda ingin makan beberapa porsi kecil sehari dan tidak pernah porsi besar.
Dalam hal apa yang harus dimakan, Anda harus mendidik diri sendiri sedikit tentang indeks glikemik makanan - lihat www.glycemicindex.com untuk informasi lebih lanjut. Anda harus mencoba dan makan makanan dan camilan rendah glikemik. Ini sebagian besar adalah biji-bijian, sumber serat tinggi karbohidrat, buah-buahan dan sayuran dan sumber protein tanpa lemak (ayam, ikan atau sayuran berprotein tinggi seperti kedelai, dll.)
Kue atau biskuit sesekali tidak akan terlalu menyakitkan. Sesekali berarti seminggu sekali atau kurang - tidak sekali sehari. Jelas, semakin Anda memotong ini semakin baik. Tapi sama pentingnya adalah kemampuan untuk tetap berpegang pada rencana makan yang sehat. Jangan menganggapnya sebagai diet karena itu adalah pemikiran jangka pendek. Anda perlu menemukan makanan sehat, seperti yang saya bicarakan di atas, yang dapat Anda nikmati selamanya. Kesehatan adalah perjalanan seumur hidup, bukan perbaikan cepat. Sangat penting untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai dan dapat Anda pegang.
Juga, aktivitas fisik adalah bagian utama dari persamaan. Ini membantu tubuh Anda memanfaatkan kalori yang Anda makan lebih efisien. Olahraga akan mendorong lebih banyak kalori ke otot dan lebih sedikit ke lemak. Jangan mengabaikan bagian formula ini.
Semoga ini membantu.
Untuk info lebih lanjut, Anda dapat menghubungi saya melalui situs web saya di http://www.thebraincode.com
