Pertanyaan Hai Tanya,
Saya seorang gadis berusia 23 tahun yang memiliki beberapa masalah dengan kebiasaan makan saya. Tinggi saya 1,6 m (5'3 saya pikir).
Selama satu setengah tahun terakhir, kebiasaan makan saya sangat buruk. Saya membatasi asupan makanan saya dan terkadang makan hanya 300-400 kalori sehari. Saya kehilangan sekitar 5-6 kg yang bagi saya sepertinya tidak terlalu banyak tetapi saya berhenti mendapatkan menstruasi saya dan belum mengalaminya selama sekitar satu tahun sekarang. Saya sangat prihatin dengan hal ini dan ingin berhenti terobsesi dengan apa yang saya makan karena itu membuat saya sangat tidak bahagia!
Saat ini berat saya sekitar 50kg meskipun saya telah menambah sekitar 1,5 kg selama sebulan terakhir karena saya berada di rumah (dulu saya menimbang sekitar 48). Saya merasa tidak enak karena saya telah menambah berat badan ini! Saya tahu bahwa saya harus makan secara normal lagi dan menjadi sehat tetapi saya takut jika saya makan secara normal sekarang, berat badan saya akan bertambah banyak karena metabolisme saya mungkin kacau??
Meskipun saya mencoba untuk makan secara normal, saya merasa itu sangat menakutkan dan sulit. Saya telah kehilangan kontak dengan apa yang normal untuk dimakan dalam sehari dan merasa seperti saya makan terlalu banyak sepanjang waktu. Saat ini saya mencoba untuk makan secara normal dengan mengikuti panduan pengamat berat badan. Saya mencoba makan 18 poin sehari (mungkin sekitar 1200 kalori) sehingga saya bisa makan lebih normal tetapi tidak menambah berat badan.
Saya sangat bingung dan akan sangat menghargai beberapa saran.
berapa banyak kalori yang harus saya makan sehari? Semua situs internet memberi saya jawaban yang berbeda mulai dari 1000 - 1600. Itu perbedaan besar! Saya tidak ingin makan terlalu sedikit sehingga saya dalam mode stavation tetapi saya tidak ingin makan terlalu banyak atau saya akan menambah berat badan!
Mohon dapatkah Anda menyarankan jumlah kalori setiap hari untuk menjaga berat badan saya (23 tahun, perempuan, 50kg, tidak aktif)
Terima kasih banyak!!
Jawab Permen yang terhormat,
Berikut adalah beberapa artikel yang saya harap akan menjawab pertanyaan Anda.
Perhitungan Asupan Kalori untuk Wanita
http://www.dietandbody.com/article1090.html
Menilai komposisi tubuh di rumah
http://www.dietandbody.com/plan/measuring.html
Apakah Berat Badan Anda Ideal untuk Rangka Anda?
http://www.dietandbody.com/article1031.html
Apa itu Komposisi Tubuh Ideal?
http://www.dietandbody.com/article1226.html
Kamu terdiri dari apa?
http://www.dietandbody.com/article1088.html
=TZ
