Diet maraton

Pertanyaan
Saya seorang mahasiswa berusia 19 tahun 5'4" 135 lb. Saya berlatih untuk Boston Marathon berikutnya pada bulan April, dan saya 8 minggu dalam program pelatihan pemula. Saya telah berlari 5 mil 3 hari seminggu, dan hingga 15 mil di akhir pekan dan telah mendapatkan otot yang telah mendistorsi kemampuan saya untuk memeriksa berat badan saya - saya telah memperhatikan hanya dari cara pakaian saya pas dan di mana saya cenderung "menonjol" (hampir sepenuhnya di daerah paha dan bokong) dan saya cukup yakin bahwa saya tidak kehilangan lemak seiring dengan bertambahnya otot. Sulit untuk makan berbagai makanan sehat di perguruan tinggi, tetapi saya telah secara teratur makan salad, bungkus, buah, sup, dan pasta. Saya membutuhkan kalori untuk berlari, tetapi saya juga ingin mengurangi sedikit selama proses ini (tidak lebih dari 5 hingga 9 lbs). Dapatkah Anda menyarankan APA SAJA yang dapat membantu nutrisi? Atau apakah Anda berpikir bahwa beberapa olahraga alternatif adalah cara terbaik untuk Pergilah?

Jawab
Chloe,

Anda mungkin ingin mengetahui apa yang terjadi dengan komposisi tubuh Anda di http://dietandbody.com/plan/measuring.html

Mengenai olahraga, saya bahkan tidak bisa membayangkan apa yang bisa menjadi latihan tambahan yang bagus untuk pelari maraton. Mungkin latihan beban tubuh bagian atas? Lihat demo latihan gym virtual kami:

trisep
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/04/virtual-gym-triceps-workout.html

Bisep
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-dumbbell-double-biceps....

Pers Militer
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-barbell-military-press....

Menarik
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-pull-up.html

halter di belakang
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-flabby-arms-dumbbell_14...


=TZ