Pertanyaan Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi dalam sehari untuk menurunkan 10 lbs? Saya menimbang 146lbs dan saya berusia 5'8 dan 46 tahun. Saya melakukan cardio 4-5 x seminggu dan beberapa beban ringan setiap hari juga. Terima kasih, nancy
5 lbs, akan baik-baik saja juga. :0)
Jawab Mari kita lakukan penghitungan kalori harian untuk menurunkan 1 pon seminggu
Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda, ambil berat badan Anda dalam pound dan kalikan dengan:
- laki-laki yang aktif secara fisik - pada usia 15 tahun
- wanita yang aktif secara fisik - pada usia 12 tahun
- laki-laki yang tidak aktif secara fisik - pada usia 13 tahun
- wanita yang tidak aktif secara fisik - pada 10
Hasilnya adalah jumlah Kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Untuk menurunkan 1 pon lemak tubuh, Anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif 3.500 Cal. seminggu atau 500 Kal. satu hari. Bagaimana Anda harus melakukan ini?
Anda bisa makan 500 Kal. kurang atau latihan 500 Cal. lebih atau membaginya 250/250 Cal.
Untuk menghabiskan 500 Kal. dengan berolahraga, Anda memerlukan salah satu dari latihan satu jam ini:
Mendayung
Lari 11,5 menit mil
Kickboxing
Ski lintas negara
Berenang lap gaya bebas
Bersepeda (usaha keras)
Berjalan menaiki tangga
Jika Anda membatasi asupan kalori harian Anda sebesar 250 Kal., Anda dapat melakukan salah satu latihan di atas selama 30 menit sehari.
NAMUN, ada pendekatan yang sama sekali berbeda dan bukan hanya saya pribadi yang mempercayainya, tetapi saya memantau kemajuan hampir 1.500 pelaku diet pada program yang saya kembangkan. Rencana ini berhasil untuk 92 persen dari mereka tanpa menghitung kalori dan sang juara kehilangan 1 pon dalam satu minggu!
Satu hal yang baik tentang itu adalah gratis. Lihat:http://bantadiet.com
=TZ
