Pertanyaan Sedikit latar belakang....
Saya seorang wanita berusia 37 tahun dengan tinggi 5 kaki--berat saya 122 lbs dan memiliki 36% lemak tubuh (diukur dengan Bod Pod). Anak tertua saya berusia 3 1/2 tahun. Sebelum hamil, berat saya sekitar 100-105, berolahraga secara teratur dan biasanya lemak tubuh saya di bawah 20%. Setelah melahirkan anak pertama saya (dan menderita diabetes gestasional dan berat badan bertambah 60 pon), saya merasa sangat sulit untuk menurunkan berat badan...sebenarnya, saya menjalani South Beach Diet selama 7 bulan, menyusui bayinya dan berjalan sejauh 3 mil hari, 5 hari seminggu dan kehilangan TOTAL 7 pound. Sejak anak kedua saya, saya menemukan saya mengalami masalah yang sama. Saya baru-baru ini melakukan pemeriksaan metabolisme penuh menggunakan VO2 dan menemukan bahwa asupan harian saya untuk menurunkan berat badan harus berkisar antara 1100-1410 per hari. Selain itu, detak jantung target saya harus sekitar 150 BPM maks. Tingkat metabolisme saya diukur pada 13% di atas rata-rata. Selama 3 minggu terakhir, saya telah mengikuti diet rendah lemak, rendah, tetapi karbohidrat sehat sekitar 1200 kal/hari - makan protein berpasangan dengan karbohidrat setiap tiga jam, tanpa gula halus atau tepung putih, protein tanpa lemak seperti ikan, tahu dan ayam. Saya minum sekitar 64-96 ons air sehari. Saya melakukan 40-60 menit cardio di zona target saya 6 hari per minggu dan latihan beban 3 hari seminggu. Saya sudah mulai mengambil ekstrak teh hijau dan CLA untuk membantu meningkatkan metabolisme saya karena saya tidak melihat skala bergerak. Sejak memulai, saya telah mendapatkan 2,5 pound. Pakaian saya tidak cocok secara berbeda. Terus terang, saya lebih suka berhenti berolahraga dan membunuh diri sendiri secara diet jika saya bisa makan apa pun yang saya inginkan dan menimbang 2 pon lebih banyak. Saya telah memeriksakan tiroid saya di masa lalu tetapi tidak ada masalah (ibu saya menderita hipotiroidisme). Ada saran lain tentang apa yang mungkin terjadi? Pekerjaan darah yang dapat Anda sarankan untuk dokter saya? Tampaknya tidak masuk akal bagi saya bahwa saya tidak akan kehilangan berat badan dengan rencana diet/olahraga yang sangat sehat dan masuk akal ini (atau rencana yang saya jalani di masa lalu). Mungkin saya harus terus mengurangi kalori?
Terima kasih
jodi
Jawab Jodi yang terhormat,
Saya pikir masalah Anda bisa menjadi resistensi metabolisme Anda. Untuk kondisi ini, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, Anda mungkin menginginkan pendekatan makan dan olahraga yang berbeda. Untuk satu hal, diet South Beach terlalu rendah lemak untuk mengubah mode metabolisme Anda dari berlari dengan karbohidrat menjadi berlari dengan lemak (menggunakan badan keton alih-alih glukosa) dan rencana latihan Anda bisa kehilangan komponen intensitas tinggi.
Saya sarankan Anda mempelajari hal-hal ini dan ketika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut (Anda pasti akan) hubungi saya lagi.
Berikut bacaannya:
Tentang Sindrom Metabolik
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=2
Penurunan Berat Badan Dengan Resistensi Metabolik
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=13
Rasio Nutrisi Anti-insulin terhadap Pro-insulin dalam Makanan
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=9
Jenis Latihan Terbaik
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Latihan Interval
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
