Pertanyaan Hai George,
Sampai awal November lalu, saya telah minum cola setiap hari selama bertahun-tahun. Rata-rata satu kaleng 12 ons sehari. Saya merasa ini bertanggung jawab untuk menambahkan setidaknya beberapa inci ke garis pinggang saya, jadi saya berhenti. Untuk mengganti cola, saya mulai minum lebih banyak jus. Setidaknya dua kali lipat jumlah yang saya gunakan untuk minum. Dan ini bukan jus sehat yang mahal. Saya tidak mampu untuk itu. Ini pada dasarnya adalah barang-barang murah. (Saat ini saya tinggal di Filipina, dan nama jusnya adalah Zesto). Jadi saya kira itu mungkin tinggi gula juga. Jadi pertanyaan saya adalah, apakah saya tidak benar-benar berbuat baik dengan melakukan peralihan? Apakah saya merampas diri saya untuk apa-apa? Alasan utama saya menyukai cola selama bertahun-tahun adalah karena rasa cola. Karbonasi, dll. Tapi saya sering mendengar cerita tentang bagaimana hal itu merusak perut dari waktu ke waktu... Pada dasarnya, saya hanya ingin tahu apakah saya bisa pergi ke Coke Light dan baik-baik saja. Mereka mengatakan itu seperti tidak ada kalori, atau satu kalori. (Saya tahu kami menyebutnya Diet Coke di rumah, tapi di sini mereka menjual "Coke Light", yang mungkin sama). Saya masih hanya akan rata-rata satu 12oz. bisa sehari, jadi bagaimana menurutmu? Apakah lebih baik terus minum jus manis itu, atau lebih baik saya menyeimbangkannya dengan Coke Light? (Yang pasti akan lebih menyenangkan selera saya!). Dan sebelum Anda mengatakannya, saya tahu, air adalah yang terbaik. Tapi aku tidak sempurna. Saya hanya bisa menangani begitu banyak :)
Terima kasih,
Riko
Jawab Halo Riko!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Jawaban terbaik untuk pertanyaan ini adalah minum secukupnya. Saya benar-benar tidak merekomendasikan beralih sepenuhnya ke diet soda karena tidak memiliki semua nilai gizi. Di sisi lain, jus terkadang mengandung kalori sebanyak beberapa minuman ringan, jadi pastikan untuk minum satu jus berlabel 100% dan batasi satu gelas setiap hari. Misalnya, pilih jus anggur tetapi bukan "minuman" anggur. Pedoman Diet merekomendasikan untuk memilih dan menyiapkan makanan dan minuman dengan sedikit tambahan gula. Gula tambahan adalah gula dan sirup yang ditambahkan ke makanan dan minuman dalam proses atau persiapan, bukan gula alami dalam buah-buahan atau susu. Sumber utama gula tambahan dalam makanan Amerika termasuk minuman ringan biasa, permen, kue, kue kering, pai, dan minuman buah. Dalam daftar bahan pada produk makanan, gula dapat dicantumkan sebagai:
gula merah
sirup jagung
glukosa
sukrosa
sayang
gula tetes
Pastikan untuk memeriksa gula dalam produk rendah lemak dan bebas lemak, yang terkadang mengandung banyak gula.
Alih-alih minum soda biasa dan minuman buah manis, cobalah minum:
soda diet
susu rendah lemak atau bebas lemak
air
air rasa
100 persen jus buah
teh hijau
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi:Jawaban atas Pertanyaan Gizi Anda" oleh George Rapitis yang tersedia online atau di toko buku favorit Anda.
Selamat berlibur
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
