Pertanyaan Bagaimana saya bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan makanan atau suplemen?
Jawab Anda sepenuhnya benar untuk khawatir tentang Vitamin D. Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat berkontribusi pada sindrom metabolik (lihat tautan di bawah untuk mempelajari lebih lanjut tentangnya) dan bahkan beberapa jenis kanker kanker.
Biarkan saya memberi tahu Anda apa yang saya ketahui tentang vitamin D dan memberi Anda beberapa sumber untuk dipelajari.
Jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 2.000 IU. Sinar matahari adalah salah satu cara yang paling "tersedia secara biologis" untuk menaikkan levelnya. Dr Sears (pendiri diet Zone) merekomendasikan makanan ini untuk kandungan vitamin D mereka:
Salmon, dimasak, 3 1/2 ons:360 IUs
Makarel, dimasak, 3 1/2 ons:345 IUs
Tuna, kalengan dalam minyak, 3 ons:200 IUs
Sarden, kalengan dalam minyak, tiriskan, 1 3/4 ons:250 IUs
Susu, tanpa lemak, rendah lemak, 1 cangkir:98 IUs
Telur, 1 utuh (vitamin D ditemukan dalam kuning telur):20 IUs
Hati, daging sapi, dimasak, 3 1/2 ons:15 IUs
Keju, Swiss, 1 ons:12 IUs
Sumber daya:
Tidak Ada yang Amis Tentang Minyak Ikan
http://dietandbody.com/did-you-know/?p=13
Apakah Saya Membutuhkan Suplemen?
http://dietandbody.com/article1228.html
Metabolisme &Sindrom Metabolik
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/
Tanya Zilberter
