Pertanyaan Halo,
Saya seorang wanita India berusia lima belas tahun. Saya tidak senang dengan penampilan tubuh saya dan saya ingin menurunkan berat badan tetapi dengan cara yang sehat.
Tinggi saya 5'4" dan berat saya 130 pon. Saya berolahraga 1 jam setiap hari.
Diet Saya:Sarapan
1 chapatti, 1 cangkir sayuran campuran (dimasak)
Makan Siang:1 cangkir nasi, 100g ikan (ikan ROHU), 1 cangkir campuran sayuran (dimasak), sup miju-miju (1 cangkir), 1 cangkir yoghurt/dadih
SNACK:1 cangkir susu rendah lemak, 2 biskuit
MAKAN MALAM:Saya mengkonsumsi makanan yang sama seperti yang saya lakukan di makan siang saya ... tapi meninggalkan yoghurt kali ini. Alih-alih 100 g, saya biasanya memiliki 50g ikan dengan kari. Saya punya 1 telur rebus dengan makan malam.
Berapa banyak kalori yang dikandungnya dan berapa kebutuhan kalori harian saya?
Apakah diet saya baik untuk kesehatan? atau perlu perubahan? Perubahan apa yang harus dibawa ke sana?
Saya akan dengan sabar menunggu balasan Anda!
Hormat kami,
Aisyah.
Jawab Tidak senang dengan penampilan tubuh Anda adalah persepsi diri. Saya tidak peduli apakah Anda 200 lbs atau 120 lbs, penting untuk mengetahui bahwa Anda lebih dari ukuran atau angka. Tidak ada yang akan mengingat Anda di tahun-tahun mendatang untuk ukuran yang Anda kenakan, tetapi perbedaan yang Anda buat. Jangan pernah lupakan itu.
Dalam hal menjadi sehat - makan dengan benar adalah penting. Saya ingin melihat sarapan gandum utuh dan buah daripada sayuran. 1/2 chapati bukannya utuh. Mungkin apel, pisang, jeruk, atau secangkir beri, melon, pir, atau beberapa buah kiwi, bukan sayuran.
Sup miju-miju dan ikan sangat baik untuk makan siang, tetapi nasi harus dikurangi menjadi 1/2 cangkir dan yoghurt jika alami (tanpa gula) tidak apa-apa. Sayuran memang enak sekarang, tetapi sekali lagi, tambahkan buah.
Camilan harus berupa sajian buah lain - dan Anda dapat memiliki setengah chapati lainnya :)
Nikmati setengah cangkir nasi dan yoghurt lainnya di sajian makan malam Anda. Tumpuk sayuran lagi (kurangi mentega atau saus di atasnya), tambahkan LAIN porsi buah.
Sebelum tidur nikmati suguhan yang Anda sukai. Setengah batang permen, 1/2 cangkir es krim/yoghurt beku, dll. Hidup tidak seru tanpa camilan kan?
Pastikan Anda juga minum cukup cairan sepanjang hari. Teh, kopi tanpa kafein, jus buah (saya memotongnya dengan sekitar 1/2 atau 1/3 air atau air soda untuk menambah minat).
Periksa situs saya untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana menjadi yang terbaik, berat badan paling sehat tanpa diet atau produk!
www.GetTheReal.info
