Pertanyaan Hai, Saya yakin Anda pernah mendengar ungkapan "mahasiswa baru 15" di mana berat badan mahasiswa baru bertambah ketika mereka meninggalkan rumah, dan saya telah menjadi korbannya. Sejak datang ke sekolah, berat badan saya naik sekitar 20 pon, dan saya merasa sangat jijik dengan diri saya sendiri. Sayangnya, saya tidak punya banyak waktu untuk olahraga berat karena sekolah dan pekerjaan, tetapi saya mencoba melakukan pilates setiap hari, meskipun saya tidak yakin berapa banyak kalori yang saya bakar. Saya telah membaca banyak tentang penurunan berat badan secara online dan banyak situs mengatakan bahwa idealnya seseorang dengan usia/jenis kelamin/berat/tinggi badan saya harus mengonsumsi sekitar 1200-1300 kalori sehari untuk menurunkan berat badan, tetapi masalahnya adalah saya bahkan tidak pikir saya asupan banyak kalori sekarang setiap hari. Saya jelas bukan penderita anoreksia atau bulimia, tapi biasanya saya hanya punya waktu untuk makan satu kali sehari dan beberapa kali snack di antaranya. Namun, saya masih menambah berat badan. Mungkinkah metabolisme saya sangat melambat? Jika demikian, van apa yang saya lakukan untuk mengangkatnya kembali sehingga saya dapat menurunkan berat badan ini? Terima kasih, saya sangat menghargai bantuan Anda.
Abu
Jawab Abu,
Sulit untuk mengatakan mengapa Anda mendapatkan tanpa mengetahui persis apa yang Anda makan, kalori, dll ... Dengan apa yang Anda katakan saya bisa menebak bahwa Anda tidak makan cukup! Itu pasti bisa memperlambat metabolisme Anda. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya, ia akan memperlambat dirinya sendiri untuk memenuhi tingkat yang Anda berikan, jika itu masuk akal! Saya akan mencoba menyesuaikan setidaknya 3 makanan sehat sehari. Anda HARUS menemukan waktu. Makan lebih banyak makanan seimbang dapat membantu dengan konsentrasi, berpikir, energi, dll... Pilates baik tetapi Anda mungkin perlu sesuatu yang lebih aerobik untuk ditambahkan ke dalamnya. Berjalan adalah tambahan yang bagus! Berjalan jauh ke kelas dan lakukan klip yang bagus untuk berolahraga dengan cara itu.
Anda harus benar-benar memperhatikan APA yang Anda makan dan BERAPA! Hanya makan satu kali sehari dapat menyebabkan mengambil makanan ringan yang tidak begitu sehat dan dapat menyebabkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat, sehingga juga bisa menjadi biang keladinya! Hanya mengambil beberapa tebakan di sini.
Jadi, carilah waktu untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan bawa camilan sehat seperti buah ke kelas. Minum banyak air dan perhatikan bahwa Anda tidak mengambil minuman ringan atau minuman berkalori tinggi di antara kelas. Kebanyakan mahasiswa menambah berat badan karena mereka mulai makan tidak sehat dan banyak minum alkohol dan itu benar-benar bertambah dengan cepat!
Ini adalah buku yang sangat bagus jika Anda tertarik untuk membaca lebih banyak:
http://www.amazon.com/College-Students-Guide-Eating-Campus/dp/0970013906/sr=8-5/...
Buku ini ditulis oleh Ann Litt (ahli diet), berjudul, "Makan Enak di Kampus".
Juga, ini adalah situs web yang bagus untuk membantu Anda memulai di jalur yang benar:www.mypyramid.gov.
Dugaan saya adalah Anda bahkan tidak perlu menghitung kalori Anda. Cukup makan tiga kali sehari dengan camilan sehat, perhatikan ukuran porsi, minum air, dan temukan cara untuk melakukan lebih banyak latihan aerobik!
Semoga sukses dengan sekolah!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
