Pertanyaan Halo saya telah berdiet selama tiga minggu sekarang dan saya tidak bisa menurunkan berat badan secara tiba-tiba. Saya 6'2 laki-laki dan berat saya 288,8 ketika saya mulai. Minggu pertama saya melakukan diet saya dengan baik dan turun menjadi 282,2 tetapi saya melakukannya selama akhir pekan dan kembali ke 287,8 mulai minggu kedua diet saya. Jadi saya tahu mulai minggu depan bahwa saya harus tetap ketat pada diet saya sepanjang minggu yang saya lakukan. Pada akhir minggu kedua saya kembali ke 281,3 mulai minggu ketiga diet saya pada hari Senin. Ini dia hari Jumat lima hari ke minggu ketiga diet saya dan berat badan saya masih 280,3 pon. Saya tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Saya berolahraga seperti orang gila setiap hari dan tidak kehilangan banyak berat badan minggu ini. Apakah saya pada titik yang sulit atau apakah saya perlu melakukan sesuatu yang berbeda. Inilah yang saya makan setiap hari.
Makan 1 8-9 pagi 1 Mangkuk oatmeal 370 kal 4 gram lemak
Makan 2 11 pagi 1 Myoplex shake 280 kal 3 gram lemak
Makan 3 1 siang 1 Footlong turkey Subway sand on wheat no cheese 740 cal. 10 gram lemak
Makan 4 3 sore 1 Myoplex shake 280 kal 3 gram lemak
Antara 16:00-18:00 30 menit latihan beban satu bagian tubuh per hari dan 1 jam pada elips. Saya tidak tahu berapa banyak kalori yang saya bakar saat mengangkat beban, tetapi saat saya berada di elips, saya membakar 822 kalori.
Meal 5 18:15 satu cangkir serat satu sereal dan satu cangkir susu bebas lemak 220 kalori 4 gram lemak
Total Kalori 1,840 Total lemak 24
Saya makan setiap 2-3 jam untuk menjaga metabolisme saya berjalan apa lagi yang bisa saya lakukan. Saya merasa frustasi!
Jawab Saya tidak dapat memberi Anda rekomendasi pribadi kecuali saya benar-benar bekerja dengan Anda sebagai klien. Mustahil bagi saya untuk mengetahui mengapa seseorang tidak kehilangan berat badan kecuali saya bekerja dengan mereka secara eksklusif! Saya dapat memberi tahu Anda dari apa yang Anda tulis bahwa Anda tidak mendapatkan cukup semua kelompok makanan. Saya lebih suka melihat seseorang makan makanan asli daripada minum shake. Anda kekurangan buah, cukup biji-bijian, sayuran, dan cukup susu dalam rencana diet Anda. Pastikan Anda juga minum banyak air!
Mungkin saja, tapi sekali lagi ini hanya dugaan karena saya benar-benar tidak tahu banyak tentang Anda, bahwa Anda mendapatkan otot dan itulah sebabnya skalanya macet. Anda tidak bisa selalu mengandalkan timbangan. Anda harus mengukur lemak tubuh dan/atau melakukan pengukuran tubuh untuk memantau diri Anda sendiri! JIKA Anda kehilangan inci, daripada Anda kehilangan lemak! Saya akan menyarankan untuk memeriksa www.mypyramid.gov untuk mencari tahu apa yang harus Anda makan dalam kelompok makanan Anda!
Jika Anda mencari seseorang untuk bekerja dengan Anda, saya menawarkan layanan online. Anda dapat memeriksa www.nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
