Pertanyaan Saya mencoba mencari tahu apa yang harus saya makan.
Jika diet saya harus 15% protein, 50% karbohidrat, dan 35% protein
(menurut nutrisi.org.uk dan BBC), saya bisa make up a
diet hampir 1200 kalori seperti ini:
15g protein =120 kal
100g karbohidrat =400 kal
70g lemak =630 kal
(meningkat 4 kal/gram untuk protein/karbohidrat dan 9 kal/gram untuk lemak)
Hasilnya tampak aneh dalam dua cara:
1) haruskah saya benar-benar mendapatkan sebagian besar energi makanan saya dari
gemuk?
2) apakah 100g karbohidrat/hari cukup?
Jawab Dear Rachel, Saya pikir Anda membutuhkan lebih banyak protein, bukan karbohidrat. Sebagian besar diet penurunan berat badan dan program makan kebugaran mengandung lebih banyak protein untuk membangun kembali otot-otot yang Anda hancurkan dengan olahraga. Cobalah 43% karbohidrat, 23% protein, dan sekitar 34% lemak. Tubuh Anda membutuhkan lemak dan protein setiap hari, dan dapat membuat karbohidrat sendiri dari pemecahan lemak dan protein. Pilih lemak sehat tak jenuh seperti yang ada dalam minyak salad dan buah-buahan seperti alpukat. Laura Kraemer, Slimkids.com
