Pertanyaan Hai Saya seorang pria berusia 17 hampir 18 tahun. Saya 5'11 140-143 lbs. Saya dulu sedikit kelebihan berat badan dan saya telah menempuh perjalanan jauh sejak itu. Saya pikir saya pada berat badan yang cukup diinginkan. Jika saya kehilangan lagi saya pikir saya dianggap kurus tetapi saya tidak ingin naik lagi. Akhir-akhir ini saya agak gila tentang cara saya makan. Cara saya kehilangan begitu banyak berat badan terutama menjauhi karbohidrat atau setidaknya karbohidrat buruk. Masih sampai hari ini saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan karbohidrat dan apa yang saya makan. Saya pikir saya berada pada berat di mana saya bisa sedikit lebih bebas tentang apa yang saya makan dan dapat menikmati beberapa makanan yang tidak begitu baik untuk Anda di sana-sini, tetapi saya telah mengembangkan kesadaran besar untuk jenis ini. hal-hal. Di satu sisi itu hal yang baik tetapi di sisi lain itu membuat saya gila mengkhawatirkan setiap hal yang saya makan. Jadi saya ingin tahu tentang bagaimana saya harus makan setiap hari. Jika Anda bisa mengatur saya melalui apa yang harus saya makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pada hari rata-rata jika saya ingin tetap pada berat badan saya, itu akan bagus. Saya orang yang cukup aktif. Saya mengangkat sekitar 150-200 repetisi 75lbs setiap hari dan hari-hari saya tidak melakukan benchpress saya menjalankan jumlah yang baik. Saya juga melakukan 400-500 sit-up dengan push-up dan latihan rumah kecil lainnya yang dicampur setiap hari. Saat ini pada hari biasa saya akan sarapan oatmeal Weight Control (saya mendapatkan oatmeal pengontrol berat badan karena mereka memiliki lebih banyak serat dan protein). Untuk makan siang saya akan makan sandwich dengan gandum utuh dan roti gandum utuh. Biasanya sandwichnya berupa ham dan salami, kalkun, atau ikan tuna. Untuk makan malam biasanya beberapa jenis daging seperti ayam panggang atau steak dengan sisi seperti wortel dan mungkin kentang. Namun itu dianggap sebagai makan malam besar bagi saya jika ibu saya telah memasak sesuatu yang saya tidak suka Saya mungkin hanya akan memiliki sandwich atau memanaskan ayam panggang dan makan hanya itu. Untuk makanan ringan biasanya sangat ringan seperti sedikit keju cottage, beberapa almond atau keju. Saya pikir pada hari normal di mana saya tidak merasa perlu menurunkan berat badan, saya mungkin mendapatkan di bawah 2.000 kalori!
ada di.
Beberapa hari jika saya merasa seperti saya telah makan sesuatu yang buruk (mungkin makan terlalu banyak pizza selama akhir pekan atau sesuatu) saya mungkin hanya akan makan 1.000 kalori sehari. Jadi jika Anda bisa memberi tahu saya berapa banyak kalori, karbohidrat, dan mungkin protein yang harus saya makan sehari jika saya ingin tetap pada berat yang diinginkan, itu juga bagus. Terima kasih banyak.
Jawab Halo Steve,
Pertama, Anda mungkin ingin memastikan sendiri bahwa Anda memiliki komposisi tubuh yang diinginkan. Anda dapat menghitung % lemak tubuh Anda (bukan hanya menimbang diri sendiri) hanya dengan menggunakan pita pengukur dan kalkulator kami (gratis untuk diunduh) - lihat URL yang direkomendasikan di bagian bawah jawaban saya.
Maka Anda benar-benar memiliki pilihan, masing-masing bisa tepat untuk Anda.
Entah Anda perlu memperkirakan asupan kalori Anda dan memperhatikan porsi Anda atau Anda dapat mengetahui rasio karbohidrat + protein terhadap lemak apa yang tepat untuk Anda. Jika Anda memilih rasio, Anda akan dapat mengabaikan hal kalori dan hanya memperhatikan proporsi makronutrien Anda. Anda juga dapat melakukannya menggunakan kalkulator kami (lihat URL "Indeks Pembakaran Lemak")
Ide "makan sesuatu yang buruk" Anda sangat alami dan mungkin ada solusi berbeda bagaimana melakukan ini sambil tetap pada cara makan yang umumnya "benar". Solusi tersebut, misalnya sebagai berikut:
1. Putar rencana diet Anda.
2. Lakukan puasa intermiten, terutama setelah hari-hari "indulgensi" Anda. penelitian menunjukkan bahwa puasa semacam ini baik untuk Anda. Untuk satu hal, itu memperlambat proses penuaan.
3. Makan karbohidrat Anda, dan bakar juga (lihat "URL Rotasi Karbohidrat untuk detailnya)
Tautan:
Kalkulator % lemak tubuh
http://dietandbody.com/plan/measuring.html (dengan unduhan)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (online)
Perhitungan asupan kalori untuk pria
http://dietandbody.com/article1091.htmlMelewatkan sarapan (puasa terputus-putus)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
Rotasi karbohidrat
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlIndeks Pembakaran Lemak
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
Pilihan makanan (perhatikan bahwa Indeks Pembakaran Lemak yang tidak netral atau netral berkisar antara 1 hingga 1,5)
http://bestofweightloss.com/plan/keto_index.html
