Pertanyaan Hai Saya seorang pria berusia 17 hampir 18 tahun. Saya 5'11 140-143 lbs. Saya dulu sedikit kelebihan berat badan dan saya telah menempuh perjalanan jauh sejak itu. Saya pikir saya pada berat badan yang cukup diinginkan. Jika saya kehilangan lagi saya pikir saya dianggap kurus tetapi saya tidak ingin naik lagi. Akhir-akhir ini saya agak gila tentang cara saya makan. Cara saya kehilangan begitu banyak berat badan terutama menjauhi karbohidrat atau setidaknya karbohidrat buruk. Masih sampai hari ini saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan karbohidrat dan apa yang saya makan. Saya pikir saya berada pada berat di mana saya bisa sedikit lebih bebas tentang apa yang saya makan dan dapat menikmati beberapa makanan yang tidak begitu baik untuk Anda di sana-sini, tetapi saya telah mengembangkan kesadaran besar untuk jenis ini. hal-hal. Di satu sisi itu hal yang baik tetapi di sisi lain itu membuat saya gila mengkhawatirkan setiap hal yang saya makan. Jadi saya ingin tahu tentang bagaimana saya harus makan setiap hari. Jika Anda bisa mengatur saya melalui apa yang harus saya makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pada hari rata-rata jika saya ingin tetap pada berat badan saya, itu akan bagus. Saya orang yang cukup aktif. Saya mengangkat sekitar 150-200 repetisi 75lbs setiap hari dan hari-hari saya tidak melakukan benchpress saya menjalankan jumlah yang baik. Saya juga melakukan 400-500 sit-up dengan push-up dan latihan rumah kecil lainnya yang dicampur setiap hari. Saat ini pada hari biasa saya akan sarapan oatmeal Weight Control (saya mendapatkan oatmeal pengontrol berat badan karena mereka memiliki lebih banyak serat dan protein). Untuk makan siang saya akan makan sandwich dengan gandum utuh dan roti gandum utuh. Biasanya sandwichnya berupa ham dan salami, kalkun, atau ikan tuna. Untuk makan malam biasanya beberapa jenis daging seperti ayam panggang atau steak dengan sisi seperti wortel dan mungkin kentang. Namun itu dianggap sebagai makan malam besar bagi saya jika ibu saya telah memasak sesuatu yang saya tidak suka Saya mungkin hanya akan memiliki sandwich atau memanaskan ayam panggang dan makan hanya itu. Untuk makanan ringan biasanya sangat ringan seperti sedikit keju cottage, beberapa almond atau keju. Saya pikir pada hari normal di mana saya tidak merasa perlu menurunkan berat badan, saya mungkin mendapatkan di bawah 2.000 kalori!
ada di.
Beberapa hari jika saya merasa seperti saya telah makan sesuatu yang buruk (mungkin makan terlalu banyak pizza selama akhir pekan atau sesuatu) saya mungkin hanya akan makan 1.000 kalori sehari. Jadi jika Anda bisa memberi tahu saya berapa banyak kalori, karbohidrat, dan mungkin protein yang harus saya makan sehari jika saya ingin tetap pada berat yang diinginkan, itu juga bagus. Terima kasih banyak.
Jawab Hai Steve,
Pertama, SELAMAT!!!
Gandakan itu untuk menyadarinya bisa menjadi tantangan lain untuk tetap memegang kendali.
Metabolisme Anda dapat/tidak berubah sesuai dengan suasana hati, stres, apa yang Anda makan, dll. Makanlah ketika Anda mulai lapar, dapatkan hubungan yang baik dengan tubuh Anda dan itu dapat memberi tahu Anda apa yang harus dimakan dan kapan harus berhenti.
Apakah Anda mendapatkan banyak air putih?
Tidak ada yang makan terlalu banyak buah mentah. (Gula dalam buah mentah jauh dari gula dalam permen, dll.) Sama untuk sayuran tidak bertepung mentah atau sedikit dimasak - kentang menjadi bertepung.
Karbohidrat berkualitas diperlukan, seperti kentang dengan kulit, beras merah, pasta gandum utuh, dll.
Jika Anda harus, untuk satu kali makan dalam seminggu, makan apa saja - seperti pizza kerak tepung putih.
Saya melakukan latihan ketahanan seminggu sekali, tanpa henti, rutinitas intens yang membuang masing-masing dari 6 kelompok otot. Berlaku untuk sebagian besar otot, lebih sedikit keausan pada tendon, sendi, dll. (Mirip dengan Kekuatan 10)
Apakah almond itu mentah?
lebih lanjut tentang makanan, dll di http://www.premiumfuel.com
