Pertanyaan Kolesterol saya di atas tingkat normal. Saya vegetarian, mengkonsumsi EPA.Pada saat yang sama Hb saya selalu di bawah normal.Saya menggunakan tablet besi. Saya rutin berolahraga jalan kaki dan aerobik. Saya ingin mengontrolnya melalui diet saja. Bisakah kamu menolong? Trigliserida suami saya tinggi tetapi kadar kolesterolnya normal. Dia menderita hipertensi ringan dan sedang menjalani pengobatan. Bantu kami dengan diet. Terima kasih
Jawab yogi,
Kadar kolesterol total dan LDL kita terutama ditentukan oleh genetika (85-95%) dan kurang ditentukan oleh pola makan kita (5-15%).
Berikut adalah beberapa dasar untuk diet sehat jantung yang dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat):
* Makan diet rendah lemak jenuh (lemak hewani) dan asam lemak trans (margarin atau shortening).
* Makan berbagai buah dan sayuran.
* Makan berbagai produk biji-bijian, terutama biji-bijian (karbohidrat kompleks).
* Batasi gula dan makanan rendah nutrisi tinggi gula seperti soda pop, permen, dll (karbohidrat sederhana).
* Makan jumlah kalori yang tepat untuk menjaga berat badan yang sehat.
* Tetap aktif secara fisik agar tetap fit. Berolahraga 30 menit atau lebih hampir setiap hari.
Karbohidrat Kompleks adalah makanan seperti yang dimaksudkan oleh Alam. Makanan berserat tinggi seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan (kacang dan kacang polong). Makanan ini lebih tinggi serat dan rendah gula.
Karbohidrat Sederhana adalah makanan dari biji-bijian olahan dan biasanya lebih tinggi gula dan rendah serat. Misalnya:permen, cookies, cake, soda pop, jus buah, alkohol, dan snack cracker.
Meskipun tingkat Lipid kita terutama ditentukan oleh genetika, Trigliserida paling sering ditentukan oleh makanan kita.
Trigliserida dapat diturunkan dengan:
* Mengurangi karbohidrat sederhana (manis &gula) dalam diet Anda
* Makan lebih sedikit total kalori (diet rendah kalori)
* Kehilangan berat
* Latihan rutin
* Kontrol diabetes yang baik
* Berhenti merokok
* Obat-obatan seperti Turunan Asam Fibrat atau Niasin atau Suplemen Minyak Ikan
* Beralih dari pil Estrogen ke patch (bicara dengan dokter Anda)
Anda bisa mendapatkan informasi lebih lanjut di sini:
Kolesterol total, LDL, HDL dan Trigliserida:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
Tingkat Diet &Kolesterol:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Obat kolesterol:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
Semoga sukses.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
