Pertanyaan Hai. Anda ingin tahu berat badan saya? Ini adalah sekitar 95 pound. Sekarang bisakah Anda memberi saya perkiraan yang lebih baik?
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Hai. Saya seorang wanita berusia 14 tahun, tinggi saya sekitar 5 kaki dan 4 inci. Saya berlari sekitar 2-3 mil setiap hari. Saya hanya bertanya-tanya tentang berapa banyak kalori yang saya butuhkan untuk mempertahankan berat badan saya per hari. Jika Anda bisa memberi saya perkiraan, itu bagus! Terima kasih banyak.
Sungguh-sungguh,
Marissa
Menjawab -
Hai Marissa,
Rata-rata wanita berusia 14-18 tahun membutuhkan sekitar 2200 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan. Kebutuhan Anda mungkin sedikit lebih tinggi dari ini karena Anda aktif secara fisik setiap hari. Karena saya tidak tahu berat badan Anda, saya tidak bisa memberikan perkiraan yang lebih tepat dari itu. Anda bisa mendapatkan perkiraan yang lebih individual menggunakan kalkulator kebutuhan kalori di sini:
http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html
Perlu diingat bahwa ini masih perkiraan, karena kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda (bahkan jika mereka memiliki usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin yang sama). Cara terbaik untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda adalah membiarkan nafsu makan Anda menjadi pemandu Anda - pilih makanan yang sehat dan seimbang dan makanlah saat Anda lapar (dan berhentilah saat Anda kenyang!)
Semoga membantu!
Karen
www.getfitwithkaren.com
Jawab Hai lagi Marissa,
Perkiraan kebutuhan kalori untuk wanita berusia 14 tahun adalah 45-55 kalori per kilogram berat badan. 95 lbs adalah 43,2 kg sehingga kebutuhan kalori Anda diperkirakan berada di kisaran 1944-2376 kalori per hari. Karena Anda berlari setiap hari, mungkin lebih dekat ke ujung yang lebih tinggi ini (2200-2375 kalori). Seperti yang saya katakan sebelumnya, ini masih perkiraan, dan mendengarkan selera makan Anda akan memberikan indikasi terbaik tentang seberapa banyak Anda perlu makan.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi untuk orang yang aktif, saya akan merekomendasikan membaca _Buku Panduan Nutrisi Olahraga_ Nancy Clark
Karen
