Pertanyaan Saya bekerja pada sore hari. Saya makan malam tepat sebelum saya pergi bekerja sekitar jam 5:30. Kemudian, saya pulang sekitar jam 9 malam. Saya biasanya ingin mengemil sesuatu dan ingin tahu jenis camilan apa yang terbaik untuk malam itu. Saya mencoba untuk makan dengan sangat sehat dan saya berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. Tolong bantu?!
Jawab Halo Sukacita!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Pilihan camilan sehat melibatkan - variasi, keseimbangan, dan moderasi. Cobalah untuk membatasi kalori camilan hingga 100 hingga 200 kalori.
Sertakan makanan ini di daftar belanja Anda dan Anda akan memiliki makanan sehat yang tersedia untuk waktu camilan.
makanan biji-bijian
100% kerupuk gandum utuh
Kue beras (anak-anak suka ini!)
100% roti pita gandum utuh
Sereal gandum utuh, seperti granola rendah lemak
Keripik tortilla panggang
SAYURAN
Sayur mentah,
ubi jalar
100% jus sayuran
Sup sayuran
BUAH
Buah kering,
Buah potong segar, coba apel atau pir
Buah utuh, seperti pisang
MAKANAN PROTEIN SEHAT
Kacang-kacangan, biji-bijian (Selai kacang
saus kacang
Sup kacang
Telur rebus
Tahu
SUSU SEHAT
Yoghurt tanpa lemak atau rendah lemak
Susu rendah lemak atau susu kedelai yang diperkaya
Smoothies, dibuat dengan susu rendah lemak atau susu kedelai yang diperkaya Keju stik
Untuk camilan sehat, pikirkan "keluar dengan kantong"- yaitu, keluar dengan makanan yang dijual sebagai camilan di semua paket dan tas lucu itu. Camilan paling sehat tidak mengandung banyak gula halus atau karbohidrat seperti keripik, kue kering, dan kerupuk, yang semuanya tinggi lemak dan rendah serat.
Berikut adalah ide camilan yang enak dan baik untuk Anda:
Kerupuk selai kacang atau buah - Gunakan 100% kerupuk gandum utuh yang dioleskan pada lapisan tipis selai kacang. Iris apel dan keringkan, oleskan lapisan tipis selai kacang pada setiap irisan.
Tas kelinci - Potong buah dan sayuran segar seperti wortel, apel, jeruk, dan kembang kol. Masukkan ke dalam tas kunci zip. Jeruk memberi semua rasa yang enak dan menjaga irisan apel agar tidak terlalu cokelat.
Smoothie - Campurkan susu rendah lemak, susu kedelai yang diperkaya atau jus jeruk 100%, buah dan yogurt dalam blender untuk membuat minuman lezat yang rasanya seperti milkshake. (Ini adalah resep yang bagus untuk pisang coklat atau lunak.)
Oatmeal kismis dan mangkuk pisang - Siapkan semangkuk oatmeal dan taburi dengan kismis, potong pisang dan kayu manis.
Parfait sereal - Lapisi yogurt tanpa lemak atau rendah lemak, buah dan sereal gandum dalam cangkir plastik, ambil sendok dan Anda memiliki camilan bergizi yang siap digunakan.
Panggang ubi jalar - Panggang ubi jalar dalam microwave dan taburi dengan 1 sendok teh sirup panekuk.
100% Sayuran atau jus buah - Secangkir 4 ons jus 100% adalah satu porsi untuk anak. Tambahkan jus sayuran ke dalam sup untuk menambah nutrisi. Bantu anak Anda mendapatkan 5 hari!
Power bag - Campur kismis, kacang tanah, dan sereal kering (seperti Cheerios atau Kix) dalam kantong plastik. Anak-anak menyukai campuran ini dan sangat bagus untuk bepergian!
(Slam Dunk Veggies - Potong seledri dan wortel menjadi potongan tipis dan celupkan ke dalam saus salad gaya peternakan rendah lemak.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
