Pertanyaan Halo nama saya Ali dan saya punya masalah dengan menjadi terlalu kurus. Saya mencoba menyembunyikannya dengan mengenakan pakaian longgar dan kemeja lengan panjang. Saya butuh bantuan dengan makan yang benar. Saya ingin tahu apakah Anda bisa menyarankan rencana makan dengan benar. Saya mendengar bahwa saya harus makan 6 kali sehari. Bisakah Anda menyarankan makanan apa yang harus dimakan setiap hari. Juga bagaimana cara menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata (tanpa operasi). Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca ini.
Jawab Halo Ali!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Tidur dan nutrisi yang tepat akan membantu menghilangkan lingkaran hitam di sekitar mata.
Secara teoritis, Anda harus makan 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk mendapatkan satu hingga dua pon per minggu. Tanpa pertanyaan, beberapa orang memang lebih mudah menambah berat badan daripada yang lain. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda makan sehat dan menambah berat badan.
1. Makan Secara Konsisten- Setiap hari, makan tiga kali dengan porsi yang banyak ditambah satu sampai tiga kali snack tambahan. JANGAN melewatkan makan. Anda kehilangan kalori penting yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
2. Makan lebih banyak dari porsi normal. Alih-alih makan satu sandwich untuk makan siang, makanlah dua. Makan tiga kentang saat makan malam, bukan hanya dua. Minumlah segelas susu yang lebih tinggi, semangkuk sereal yang lebih besar, potongan buah yang lebih besar.
3. Pilih makanan berkalori tinggi. Baca label makanan untuk menentukan makanan mana yang memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang sama-sama menyenangkan. Misalnya, jus cran-apel memiliki lebih banyak kalori daripada jus jeruk (170 vs 110/8 ons); granola memiliki lebih banyak kalori daripada Cheerios (700 vs 100/cangkir); jagung lebih dari kacang hijau (140 vs 40/cangkir).
4. Banyak minum jus dan susu. Minuman adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Alih-alih minum air putih, hilangkan dahaga Anda dengan cairan yang mengandung kalori. Seorang atlet bertambah 13 pon dalam 3 bulan hanya dengan menambahkan enam gelas jus cranberry (1.000 kalori) ke dalam diet standarnya.
5. Lakukan latihan penguatan (angkat beban, push-up, dll.) untuk merangsang perkembangan otot sehingga Anda menjadi lebih gemuk daripada menjadi gemuk. Beberapa orang kurus takut olahraga akan menghasilkan penurunan berat badan daripada penambahan berat badan. Ingat, olahraga cenderung merangsang nafsu makan; Anda akan ingin makan lebih banyak. Olahraga juga meningkatkan rasa haus; Anda akan dengan mudah dapat minum jus ekstra.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
