Pertanyaan "Saya memiliki tingkat trigliserida 550 dan perlu menurunkannya secara signifikan. Saya tidak
memiliki kolesterol tinggi atau diabetes tapi saya sangat kelebihan berat badan. saya sedang mencari
untuk garis besar diet seimbang yang akan menurunkan berat badan dan mengurangi saya
trigliserida dengan cepat. Tolong bantu"
Jawab Halo Janet!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Seperti halnya kolesterol tinggi, kadar trigliserida yang tinggi dalam darah merupakan faktor risiko penyakit jantung. Trigliserida tinggi juga meningkatkan risiko pankreatitis.
Langkah:
1. Kurangi jumlah lemak dalam diet Anda dengan berfokus pada makan makanan nabati rendah lemak seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Gunakan produk susu tanpa lemak dan porsi kecil daging tanpa lemak.
2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan dalam diet Anda. Batasi minuman ringan, jeli, permen, dan makanan yang dipanggang.
3. Pilih produk gandum utuh seperti roti gandum dan beras merah.
4. Kurangi atau hilangkan alkohol dalam diet Anda. Bahkan jumlah kecil dapat meningkatkan trigliserida Anda.
5. Sertakan ikan dalam rencana makan Anda. Ikan berlemak seperti salmon dan bluefish mengandung asam lemak omega-3, yang membantu menstabilkan trigliserida.
6. Pertimbangkan untuk melengkapi dengan chromium picolinate - 200mcg chromium picolinate menurunkan trigliserida pada orang dengan diabetes yang tidak tergantung insulin.
Kiat:
Trigliserida harus diukur setelah Anda berpuasa selama 12 hingga 14 jam.
Program Pendidikan Kolesterol Nasional menganggap trigliserida di atas 200 terlalu tinggi.
Bagi penderita diabetes, menjaga gula darah dalam kontrol yang baik meningkatkan trigliserida.
Berolahraga dan berhenti merokok juga merupakan kunci untuk menurunkan trigliserida.
Mintalah bantuan ahli diet terdaftar (RD) untuk memudahkan membuat perubahan dalam diet Anda. Lihat www.mypyramid.gov di mana Anda juga dapat membuat rencana makan sehat hanya dengan memasukkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
