Pertanyaan apakah penting jika Anda mendapatkan jumlah serat harian dalam satu kali makan atau haruskah Anda menyebarkannya setiap kali makan? Terima kasih
Jawab Halo Edlon!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Anda harus membagi asupan serat Anda sepanjang hari Anda dan menargetkan setidaknya 25 gram setiap hari. Berikut adalah contoh menu untuk membantu Anda mencapai tujuan ini.
gram serat
Sarapan
1 cangkir sereal berserat tinggi 8.0
1 pisang sedang 3.0
8 ons 1% susu 0,0
Camilan
1/4 cangkir granola rendah lemak 4.0
8 ons yogurt rendah lemak 0,0
Makan siang
2 ons kalkun asap pada 0,0
2 potong roti gandum 6.0
dengan daun bayam dan irisan tomat 2.0
Camilan
20 buah anggur 1.0
Makan malam
3 ons ayam panggang oven (dicelupkan ke dalam susu dan digulung dalam sereal berserat tinggi yang dihancurkan 3,0
Kentang Panggang (manis atau putih) 3.0
1/2 cangkir brokoli 4.0
1 potong roti gandum utuh 3.0
1 apel besar, dipanggang 5.0
Camilan
2 cangkir popcorn rendah lemak 2.0
TOTAL SERAT 44.0
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
