Pertanyaan Halo,
Saya telah menjadi seorang Vegan selama 19 tahun sekarang dan ingin kehilangan ban cadangan saya. Saya merasa aneh bahwa saya memiliki ekstremitas tipis dengan usus bir. Saya pikir diet saya sendiri akan mengatasi itu tetapi saya kira itu tidak terjadi. Saya berusia 37 tahun, 6'1", 169lbs dan saya yakin dokter saya mengatakan saya memiliki 25% lemak tubuh. Saya juga berolahraga selama 40 menit tiga kali seminggu.
Jadi, selama seminggu terakhir saya menjadi anak yang baik, menghilangkan gandum, jagung, dan kedelai dari diet saya untuk berjaga-jaga jika saya memiliki kepekaan terhadap makanan yang dapat mengganggu penurunan berat badan saya. Ini merupakan tantangan tetapi saya mengelolanya.
Saya telah membaca banyak tentang bagaimana seseorang harus makan makanan rendah glikemik untuk mengontrol gula darahnya dan mencegah akumulasi berat badan yang tidak diinginkan di perutnya. Dengan mengingat hal itu, diet saya sehari-hari terdiri dari yang berikut:
Sarapan:1 cangkir oatmeal (tidak instan) dengan 1/4 cangkir beberapa jenis kacang seperti almond, kacang brazil, atau kacang mete. Juga, 1/4 cangkir beri.
Makan siang:1 cangkir biji-bijian yang dimasak seperti millet (yang akan saya hentikan karena saya tahu itu adalah biji-bijian dengan glikemik tinggi), jelai mutiara, lentil hijau, dll. 4 cangkir sayuran matang seperti kangkung, brokoli, lacinata , dll. Dan, dua lembar nori untuk memberikan sedikit rasa asin karena saya juga telah memotongnya dari diet saya.
Makan malam:Cukup banyak pengulangan makan siang. Saya juga menggunakan minyak biji rami yang memberi saya 14g lemak. Kacang di pagi hari memberi saya 15g lemak. Saya pikir ini terlalu banyak.
Bagaimana menurut anda? Saya tidak tahu tentang piramida atau rencana piramida saya untuk orang seperti saya. Berapa jumlah kalori yang harus saya konsumsi dalam sehari. Berapa banyak dari mereka yang harus menjadi lemak, karbohidrat, dan protein. Tolong sebutkan dalam gram.
Terima kasih banyak.
Jawab Enzo yang terhormat!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan harus sekitar 1600 kalori sesuai dengan berat dan tinggi badan Anda. Selain itu, saya yakin rencana makan vegetarian Anda terdengar luar biasa. Anda mungkin perlu melakukan lebih banyak olahraga untuk meningkatkan metabolisme Anda (tingkat yang Anda bakar kalori). Ada berbagai kegiatan latihan beban yang dirancang untuk mengencangkan tubuh dan membakar lemak. Saya akan merekomendasikan melakukan lebih banyak aktivitas angkat berat seperti dumbell curls. Ketika Anda membangun otot, tubuh Anda menjadi lebih ramping dan membakar lebih banyak kalori bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Saya akan menyarankan bekerja dengan pelatih pribadi yang dapat membuat Anda bergerak ke arah yang benar.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
