Pertanyaan Saya laki-laki berusia 5"8, 191 lbs., 20 tahun. Orang mengatakan saya memiliki "kerangka besar", tapi saya pikir itu omong kosong, terus terang.
Saya berolahraga 5 - 6 kali seminggu, 45 menit cardio dengan 30 menit angkat besi. Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi? Saya membakar 400 - 500 kalori di gym dan mengurangi 500 kalori dari diet saya. Saya sudah makan 1400 - 1600 sehari, dan beberapa situs dengan kalkulator BMR mengatakan bahwa saya harus makan lebih banyak. 2500, tepatnya. Saya telah meningkatkan asupan kalori saya menjadi 2.000 - 2.200, dan sejauh ini semuanya tampak baik-baik saja, tetapi waktu akan memberi tahu. Apakah 1400 - 1600 terlalu rendah? Apakah saya dalam "mode kelaparan?" Jika saya dalam mode kelaparan, bagaimana cara saya keluar dengan aman tanpa mendapatkan terlalu banyak lemak kembali? Juga, akankah memiliki satu hari dalam seminggu di mana saya makan beberapa "makanan curang" sebagai insentif akan membunuh diet saya jika saya tidak benar-benar gila?
Terima kasih.
Jawab dengan menjaga jumlah kalori terlalu rendah, Anda cukup menjamin bahwa Anda menjaga metabolisme Anda lamban (lambat)? Dengan jumlah latihan yang Anda lakukan, DAN menjadi laki-laki, Anda tidak boleh di bawah 1.600 per hari, jika tidak, tubuh Anda kemungkinan akan membakar otot (organ dan tulang) untuk bahan bakar untuk menurunkan metabolisme lebih banyak lagi dan membangun simpanan lemak . Dengan menjaga kalori terlalu rendah, Anda menjaga 'mode kelaparan' tetap utuh.
Saya tahu ini mungkin terdengar 'salah', tetapi saya dapat berjanji kepada Anda bahwa ini berhasil MAKAN LEBIH BANYAK - MAKAN SECARA TERATUR dan makan yang BENAR. Setelah tubuh memiliki bahan yang tepat untuk digunakan untuk perawatan dan mengetahui bahwa tubuh mendapatkannya secara teratur - tubuh mulai beroperasi lebih efisien dan JIKA Anda harus kalah, Anda akan kalah!
Perlu diingat, tubuh adalah organisme biologis. Rencana kepala Anda untuk 'diet' dan bentuk tubuh sangat, sangat sedikit hubungannya dengan insting yang mengesampingkan keputusan.
BTW, tidak masalah berapa banyak kalori yang Anda bakar di gym; yang penting adalah seberapa banyak otot yang Anda kembangkan dan kencangkan. Semakin tinggi massa otot, semakin TINGGI metabolisme (semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat). Juga, timbangan adalah 'idiot'! Letakkan berat 5 lb pada timbangan dan tertulis "5 lbs". Sekarang letakkan 5 pon BULU di atasnya. Masih tertulis "5 lbs" (jelas massanya berbeda kan?). Anda mungkin menimbang otot baru dan karena timbangan tidak berubah jumlahnya - Anda pikir itu masih 'gemuk' . Gunakan bagaimana pakaian Anda pas dan lupakan timbangan. OH! Dan BMI sama sekali TIDAK berlaku untuk seseorang yang memiliki massa otot lebih tinggi. Hampir SEMUA atlet profesional, binaragawan, dan sebagainya akan terdaftar sebagai "obesitas" menurut grafik tersebut.
Periksa situs saya untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang terjadi, apa yang harus dilakukan dan beberapa opsi NYATA OK?
www.GetTheReal.info
