Pertanyaan Saya biasanya pulang sekitar jam 9:00 malam dari latihan beban di gym.
Apa makanan yang baik setelah berolahraga di sore hari ini?
Jawab Halo Charles
Apakah Anda seorang binaragawan atau atlet ketahanan, periode segera setelah latihan adalah waktu terbaik bagi tubuh Anda untuk membakar lemak dan menyerap komponen nutrisi makanan. Karena itu, Anda perlu mengisi ulang diri Anda dengan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks dapat ditemukan dalam roti gandum dan pasta, buah-buahan dan sayuran, sedangkan protein dapat ditemukan pada ayam tanpa lemak, ikan, dan daging merah. Ide lain bisa berupa protein shake dengan pisang, atau makanan pengganti bar, yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral, adalah pilihan yang baik.
Bahkan jika Anda kelaparan setelah berolahraga, jangan langsung makan dalam jumlah besar. Terlepas dari seberapa proporsional dan seimbang makanan Anda, makan terlalu banyak dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan insulin dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak. Yang terbaik adalah menargetkan makanan yang mengandung antara 300-500 kalori.
Contoh menu untuk makan setelah berolahraga
3 ons Panggang dada ayam tanpa kulit yang dibumbui dengan oregano, jus lemon, dan minyak zaitun
1/2 cangkir nasi merah
1 cangkir brokoli kukus
8 ons air gelas dengan irisan lemon
total 400 kalori
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
