Pertanyaan Hai George,
Saya seorang wanita berusia 31 tahun. Saya menderita Tiroiditis Hashimoto dan minum penggantian hormon (Thyroxine) setiap hari kecuali jika saya lupa. Saat ini saya langsing, saya 5'1", proporsional dan berat sekitar 105lb (itu secara matematis sulit bagi saya mengingat kami menggunakan metrik di bawah).
Di masa lalu jika saya ingin menurunkan sedikit berat badan saya hanya berhenti makan selama beberapa minggu..metode yang sangat sukses tetapi tidak sehat. Sekarang saya lebih tua dan lebih bijaksana, saya tidak ingin melakukan itu pada diri saya sendiri lagi. Saya ingin tahu lebih banyak tentang berapa banyak yang harus saya makan untuk mempertahankan berat badan saya (pasien tiroid sering mengeluh tentang kenaikan berat badan dan saya cukup sia-sia dan tidak menantikan kemungkinan itu).
Berapa kilojoule yang harus dikonsumsi oleh wanita bertubuh seperti saya dalam sehari? (Saya tidak berolahraga dalam jumlah besar, biasanya 30 menit berjalan kaki 3 hari seminggu). Juga saya selalu menambah 2-3 kg (7-8lbs?) di musim dingin...apakah saya harus makan lebih sedikit kilojoule untuk menurunkan berat badan selama musim panas? Atau hanya menambah olahraga atau keduanya?
Ini mungkin tampak seperti pertanyaan yang sangat mendasar, tetapi sejujurnya, saya tidak pernah berhasil menurunkan berat badan di musim dingin dan makan 3 kali sehari pada waktu yang sama, jadi saya sangat ingin mencobanya!
Terima kasih sebelumnya atas saran Anda!
Jawab Halo Anne!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Anda benar bahwa tidak makan adalah cara yang salah untuk menurunkan berat badan secara sehat. Kebanyakan wanita mampu menurunkan berat badan pada 1.500 kalori setiap hari. Anda tidak boleh berada di bawah 1.200 kalori karena sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Saya akan merekomendasikan Anda mengunjungi www.mypyramid.gov di mana Anda dapat membuat rencana makan sehat yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori Anda. Ketika Anda masuk ke situs web, cukup masukkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda dan itu akan memberi Anda rencana menu lengkap dengan porsi dari setiap kelompok makanan. Ini juga memiliki program pelacakan di mana Anda memasukkan apa yang Anda makan untuk hari itu. Penting untuk mencatat apa yang Anda makan setiap hari agar tetap berada di jalur yang benar.
Penting juga untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda selama 30-60 menit setiap hari. Berjalan, jogging, berenang, aerobik, adalah semua bentuk latihan yang sangat baik untuk membantu Anda membakar 500 kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan 1 pon per minggu.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
