pelayan sebagai olahraga?

Pertanyaan
Saya telah mendapatkan sekitar 18 lbs selama setahun terakhir sejak saya bertemu pacar saya. Selama sebulan terakhir saya telah berusaha sangat keras untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar ... memperhatikan kalori, mencoba untuk mendapatkan cukup nutrisi yang saya butuhkan (protien, serat dll) dan mencoba untuk membakar kalori dengan berolahraga lebih banyak.
Saat ini saya mengkonsumsi sekitar 1400 kalori sehari. Saya bekerja 3-4 hari seminggu di restoran yang sibuk selama sekitar 5-7 jam sehari. Pada hari libur saya membuat video "yogalate" (30-60 menit) dan video pilates yang sangat sulit (15-30 menit). beberapa hari saya mencoba berjalan selama 15-30 menit, langkah cepat, juga.
Apakah ini tampak memadai? Haruskah saya melakukan sesuatu yang berbeda?
Saya seorang wanita, 5'4", 152lbs,26 thn.Berapa banyak kalori yang harus saya asumsikan sebagai pelayan yang terbakar?

Jawab
Saya tidak dapat mengomentari tingkat kalori individu Anda tanpa mengetahui lebih banyak tentang Anda dan bekerja dengan Anda. Sejauh latihan, sepertinya Anda melakukannya dengan baik. Tidak yakin persis berapa banyak kalori yang dibakar oleh pelayan, tetapi ini jelas merupakan pekerjaan aktif, yang membantu. TETAPI untuk kesehatan yang baik, Anda benar-benar membutuhkan latihan aerobik yang konsisten yang membuat detak jantung Anda mencapai titik tertentu dan Anda memerlukan beberapa jenis latihan beban.
Tujuannya harus makan sehat, memperhatikan porsi Anda, dan berolahraga secara teratur. Jangan terlalu terpaku pada penghitungan kalori! Itu bisa menjadi sulit dan bisa menjadi tua dengan sangat cepat. Anda lebih baik memastikan bahwa Anda mendapatkan porsi yang diperlukan dari semua kelompok makanan, yang dapat Anda temukan di www.mypyramid.gov. Pastikan Anda minum banyak air dan berhati-hatilah karena Anda bekerja di restoran. Itu bisa membuatnya sangat mudah untuk makan makanan yang salah dan membuatnya mudah untuk "merumput" sepanjang hari. Sedikit gigitan ini dan sedikit gigitan itu TIDAK bertambah!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net