Cara mengalahkan dataran tinggi 2 tahun
Pertanyaan Saya seorang wanita 5'2" dan berat saya 145 pon. Di tahun terakhir kuliah saya, saya dapat meningkatkan kebiasaan makan dan olahraga saya dan kehilangan 25 pon, tetapi sepertinya saya tidak bisa kehilangan 15 hingga 20 pon terakhir saya. Saya suka. Sebagian besar kalkulator kalori mengatakan bahwa untuk mempertahankan berat badan saya, saya membutuhkan 1500 kalori. Saya mencoba makan 1200 hingga 1400 kalori sehari dan berolahraga empat kali seminggu (satu jam atau lebih setiap hari kardio intensitas tinggi) untuk mencapai 3500 kekurangan kalori seminggu Saya harus kehilangan 1 pon seminggu. Secara umum, itu tidak berhasil. Saya tetap sama tetapi saya jarang kehilangan. Apa yang bisa saya lakukan salah? Saya telah berfluktuasi antara 140 dan 145 selama dua tahun terakhir . Tolong bantu!
Jawab Halo Moriah!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Sepertinya Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk menurunkan berat badan, namun Anda mungkin perlu memasukkan lebih banyak latihan beban sebagai bagian dari rutinitas Anda. Bekerja dengan beban membantu Anda membangun otot yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme Anda (tingkat yang Anda membakar kalori) Ini termasuk bekerja bagian tubuh yang berbeda dengan penggunaan beban bebas ringan. Seorang instruktur kebugaran dapat membantu Anda mengembangkan program latihan beban yang baik.
Selain itu, terkadang timbangan bisa menipu. Pernahkah Anda memperhatikan apakah pakaian Anda pas lebih longgar? Anda mungkin lebih ramping karena Anda memiliki lebih banyak otot, tetapi timbangan mungkin menunjukkan angka yang sama karena otot lebih berat daripada lemak.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
