Diet untuk tekanan darah

Pertanyaan
Saya 41 tahun W/F baru-baru ini didiagnosis dengan tekanan darah tinggi. Saya menimbang 188 &dokter ingin saya kehilangan 6 lbs. oleh kunjungan saya berikutnya, yaitu 2 minggu lagi. Saya hanya makan sereal, buah &susu yang sehat untuk sarapan. Makan siang adalah SlimFast &buah. Makan malam hanya salad. Saya telah menurunkan asupan natrium harian saya. Saya juga berolahraga dengan mengendarai sepeda statis minimal 20 menit. sehari-hari. Saya kehilangan beberapa pon. pada awalnya, tetapi baru-baru ini berat badan saya naik kembali meskipun saya tidak makan. Suami saya khawatir saya telah berhenti makan daging &efek yang ditimbulkannya. Bagaimana saya bisa menjaga berat badan &menjaga nutrisi yang saya butuhkan untuk tetap sehat?

Jawab
doris,
Yang benar-benar Anda butuhkan adalah menemui ahli gizi untuk instruksi pribadi. Saya tidak dapat memberi tahu Anda dengan tepat apa yang terjadi tanpa mengetahui secara pasti apa dan berapa banyak yang Anda makan. Anda bisa makan terlalu sedikit, terlalu banyak, tidak seimbang, dll... Makan terlalu sedikit sebenarnya dapat memperlambat metabolisme Anda jadi pertama-tama pastikan Anda makan cukup kalori untuk usia, ukuran, olahraga, dll... Banyak orang jangan makan daging dan itu tidak masalah selama Anda mendapatkan protein dari sumber lain. Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga nutrisi dengan makan makanan sehat yang mencakup semua kelompok makanan dan memperhatikan berapa banyak yang Anda makan! Dan seperti yang saya katakan sebelumnya, jika Anda tidak ingin makan daging tidak apa-apa asalkan Anda menggantinya dengan sumber non-daging lain dari kelompok itu.
Pastikan latihan Anda cukup menantang untuk menjadi latihan aerobik (kecuali dokter Anda telah menginstruksikan Anda secara berbeda) dan pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari! Perhatikan kalori tersembunyi yang mungkin tidak Anda sadari seperti minum terlalu banyak minuman ringan atau terlalu memanjakan diri dengan makanan "bebas lemak". Anda dapat memeriksa www.mypyramid.gov untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana Anda harus makan. Anda juga dapat memeriksa www.americanheart.org untuk menemukan info tentang tekanan darah tinggi.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net