Pertanyaan Halo yang disana! Saya sangat bersyukur akhirnya menemukan seorang ahli yang dapat saya diskusikan dengan masalah saya! Anda tahu, saya seorang wanita muda yang sangat sehat dan aktif yang ingin menambah sedikit berat badan. Saya 5'6'' dan berat 115 lbs. Saya dalam kondisi fisik yang sangat baik sejauh daya tahan dan otot pergi. Apa yang saya cari adalah sedikit lebih di departemen "kurva". Saya merindukan atribut saya yang lebih feminin (terutama dada, pinggul, dan bokong) yang saya miliki sebelum menjadi sangat bugar. Apakah ada makanan tertentu yang harus saya makan untuk mendapatkan apa yang saya asumsikan akan menjadi lemak di area ini? Saya ingin menghindari mendapatkan pudge di bagian tengah saya, karena di sinilah saya cenderung menambah berat badan terlebih dahulu. Tolong bantu! Saya akan menghargai saran apa pun yang Anda miliki!
Jawab Halo Juli!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Secara teoritis, Anda harus makan 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk mendapatkan satu hingga dua pon per minggu. Tanpa pertanyaan, beberapa orang memang lebih mudah menambah berat badan daripada yang lain. Studi penambahan berat badan terkontrol telah menunjukkan perbedaan 20 pon pada subjek yang diberi makan berlebihan dengan jumlah kalori yang sama untuk periode waktu yang sama. Mengapa perbedaan? Mungkin kegelisahannya dan mungkin genetikanya. Dengan mengingat faktor-faktor tersebut, berikut adalah lima aturan penting untuk membantu pencarian massal Anda.
1. Makan Secara Konsisten- Setiap hari, makan tiga kali dengan porsi yang banyak ditambah satu sampai tiga kali snack tambahan. JANGAN melewatkan makan. Anda kehilangan kalori penting yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
2. Makan lebih banyak dari porsi normal. Alih-alih makan satu sandwich untuk makan siang, makanlah dua. Makan tiga kentang saat makan malam, bukan hanya dua. Minumlah segelas susu yang lebih tinggi, semangkuk sereal yang lebih besar, potongan buah yang lebih besar.
3. Pilih makanan berkalori tinggi. Baca label makanan untuk menentukan makanan mana yang memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang sama-sama menyenangkan. Misalnya, jus cran-apel memiliki lebih banyak kalori daripada jus jeruk (170 vs 110/8 ons); granola memiliki lebih banyak kalori daripada Cheerios (700 vs 100/cangkir); jagung lebih dari kacang hijau (140 vs 40/cangkir).
4. Banyak minum jus dan susu. Minuman adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Alih-alih minum air putih, hilangkan dahaga Anda dengan cairan yang mengandung kalori. Seorang atlet bertambah 13 pon dalam 3 bulan hanya dengan menambahkan enam gelas jus cranberry (1.000 kalori) ke dalam diet standarnya.
5. Lakukan latihan penguatan (angkat beban, push-up, dll.) untuk merangsang perkembangan otot sehingga Anda menjadi lebih gemuk daripada menjadi gemuk. Beberapa orang kurus takut olahraga akan menghasilkan penurunan berat badan daripada penambahan berat badan. Ingat, olahraga cenderung merangsang nafsu makan; Anda akan ingin makan lebih banyak. Olahraga juga meningkatkan rasa haus; Anda akan dengan mudah dapat minum jus ekstra.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
