Six pack melalui pengamat berat badan?

Pertanyaan
Hai George! Terima kasih balasannya. Informasinya sangat membantu namun tidak persis seperti yang saya tanyakan.

Saya telah melakukan banyak dari latihan itu di masa lalu. Saya memiliki six pack di bawah lapisan kecil lemak karena saya dapat merasakannya dan saya dapat melihat bagian atas menjadi terlihat. Namun saya tahu bahwa agar sisanya menjadi terlihat, lemak perlu dihilangkan.

Namun saya mendapat ulasan yang beragam dari orang-orang yang saya kenal dan sumber online tentang bagaimana mencapai tujuan saya.

Namun saya berharap bahwa yang perlu saya lakukan sekarang (setelah semua pengencangan saya) adalah mengurangi lemak tubuh saya secara keseluruhan. Namun apakah saya juga perlu "menghilangkan roti putih, banyak pasta, soda, permen, makanan cepat saji, minyak terhidronasi, gula dan sirup jagung fruktosa. Sebagai gantinya, ganti dengan makanan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:minyak zaitun, gandum utuh roti, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, selai kacang, ayam, ikan, protein, dan air."?
OOOR dapatkah saya melanjutkan rencana pengamat berat badan saya (di mana makanan tidak dibatasi selama Anda melakukan kontrol porsi), rencana di mana saya telah kehilangan 60 pon?

Saya lebih suka yang terakhir, mengingat bahwa pengamat berat badan adalah diet yang aman dan masuk akal, tetapi saya siap untuk berkorban jika ini hanya mungkin melalui yang pertama.
Saya akan menyukai tanggapan Anda mengingat keahlian Anda yang jelas tentang masalah ini.

Terima kasih lagi George!
-------------------------

Tindak lanjuti

Pertanyaan -
Saya telah bekerja pada abs saya. Ada yang mengatakan bahwa perut ditentukan oleh
mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan, dan yang lain mengatakan "apa yang Anda"
makan".

Saya kehilangan lebih dari 60 pon dengan Weight Watchers dan saya menyukai dietnya. Tetapi saya
BENAR-BENAR ingin six pack saya. Saya tahu saya harus turun mungkin sepuluh pound lagi
atau lebih, tapi saya sudah bertanya-tanya sekarang, apakah saya masih bisa mengurangi lemak tubuh saya dan
mendapatkan six pack saya melalui pengamat berat badan? Atau apakah saya perlu makan/berhenti?
makanan tertentu agar itu terjadi SAMA SEKALI?

Menjawab -
Halo Kris!

Terima kasih atas pertanyaan Anda. Abs atau dinding perut terdiri dari kelompok otot yang dipisahkan oleh jaringan ikat. Latihan ab memperkuat kelompok tersebut dan membakar lemak di sekitarnya, pada individu yang sangat bugar menyebabkan kelompok menjadi terlihat, menghasilkan tonjolan atau abs papan cuci. Perut Anda adalah komponen utama dari inti Anda dan berkontribusi besar pada banyak aktivitas atletik seperti mengayunkan tongkat golf, raket tenis, atau tongkat bisbol serta penting untuk postur yang baik.

Dinding perut benar-benar menahan perut Anda dan bagian dalam lainnya. Dinding perut yang melemah akan terdorong keluar, menyebabkan perut buncit. Memperkuat otot perut dan berfokus pada postur yang benar dapat sangat meningkatkan bentuk tubuh Anda.


Saya merekomendasikan lift kaki berbaring untuk perut yang lebih kencang karena bisa sangat efektif. Lifting kaki berbaring adalah latihan perut yang relatif mudah yang menekankan perut bagian bawah Anda.
Tekniknya:
Berbaring telentang dan letakkan kedua telapak tangan di bawah bokong. Tekuk lutut Anda sedikit.
Angkat kaki Anda sampai tumit Anda menyentuh lantai. Jaga punggung bawah Anda menempel di lantai, matras, atau penyangga lainnya.
Tahan selama beberapa detik, atau, untuk latihan perut bagian bawah yang lebih intens, fokuskan pada perut Anda dan angkat tumit enam inci lagi dan tahan selama beberapa detik. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda sampai bagian belakang kaki Anda terlepas dari tanah. Jangan biarkan kaki Anda menyentuh tanah.
Ulang.
Jumlah repetisi yang ideal tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan kebugaran Anda. Sebagai aturan umum, jika Anda dapat melakukan dua puluh pengulangan tanpa henti, lakukan dua puluh set. Jika perut Anda tidak terasa bekerja bahkan melakukan dua puluh repetisi, lanjutkan ke latihan yang lebih intens.


Jika Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah atau ada tekanan ekstra yang ditempatkan di punggung bagian bawah, tekuk lutut Anda lebih banyak dan pastikan punggung Anda menempel kuat pada permukaan yang kokoh. Jika pengangkatan kaki masih terasa sakit atau Anda merasa seperti menekan punggung bagian bawah, hentikan gerakan kaki kiri dan ganti dengan latihan lain.



Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.

-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com

Jawab
Kris yang terhormat,

Jika Anda merasa nyaman dengan Weight Watchers yang membantu Anda makan dengan benar, sebaiknya Anda tetap melakukannya. Hal yang menyenangkan tentang pengamat berat badan adalah Anda mendapatkan banyak dukungan moral dari anggota lain yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda. Sepertinya Anda memiliki ide bagus tentang makanan apa yang harus Anda makan dari email sebelumnya. Hindari makanan yang digoreng, tinggi gula, dan diproses secara berlebihan. Jika Anda tetap makan makanan yang mengandung makanan segar, Anda harus dapat mencapai tujuan Anda!