Pertanyaan halo George,
Saya ingin menambah berat badan saya dengan bantuan beberapa diet yang baik. Saya sangat kurus dan tidak terlihat begitu menarik di antara teman-teman saya. TOLONG bantu saya.
Jawab Halo Rashmi!
Secara teoritis, Anda harus makan 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk mendapatkan satu hingga dua pon per minggu. Tanpa pertanyaan, beberapa orang memang lebih mudah menambah berat badan daripada yang lain. Studi penambahan berat badan terkontrol telah menunjukkan perbedaan 20 pon pada subjek yang diberi makan berlebihan dengan jumlah kalori yang sama untuk periode waktu yang sama. Mengapa perbedaan? Mungkin kegelisahannya dan mungkin genetikanya. Dengan mengingat faktor-faktor tersebut, berikut adalah lima aturan penting untuk membantu pencarian massal Anda.
1. Makan Secara Konsisten- Setiap hari, makan tiga kali dengan porsi yang banyak ditambah satu sampai tiga kali snack tambahan. JANGAN melewatkan makan. Anda kehilangan kalori penting yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
2. Makan lebih banyak dari porsi normal. Alih-alih makan satu sandwich untuk makan siang, makanlah dua. Makan tiga kentang saat makan malam, bukan hanya dua. Minumlah segelas susu yang lebih tinggi, semangkuk sereal yang lebih besar, potongan buah yang lebih besar.
3. Pilih makanan berkalori tinggi. Baca label makanan untuk menentukan makanan mana yang memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang sama-sama menyenangkan. Misalnya, jus cran-apel memiliki lebih banyak kalori daripada jus jeruk (170 vs 110/8 ons); granola memiliki lebih banyak kalori daripada Cheerios (700 vs 100/cangkir); jagung lebih dari kacang hijau (140 vs 40/cangkir).
4. Banyak minum jus dan susu. Minuman adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Alih-alih minum air putih, hilangkan dahaga Anda dengan cairan yang mengandung kalori. Seorang atlet bertambah 13 pon dalam 3 bulan hanya dengan menambahkan enam gelas jus cranberry (1.000 kalori) ke dalam diet standarnya.
5. Lakukan latihan penguatan (angkat beban, push-up, dll.) untuk merangsang perkembangan otot sehingga Anda menjadi lebih gemuk daripada menjadi gemuk. Beberapa orang kurus takut olahraga akan menghasilkan penurunan berat badan daripada penambahan berat badan. Ingat, olahraga cenderung merangsang nafsu makan; Anda akan ingin makan lebih banyak. Olahraga juga meningkatkan rasa haus; Anda akan dengan mudah dapat minum jus ekstra.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
