Pertanyaan -------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan - baik saya bertanya-tanya, apakah Anda punya saran tentang cara meratakan perut dan mengangkat dan mendapatkan lebih banyak pantat?
Terima kasih atas pertanyaan Anda. Saya akan merekomendasikan memeriksa www.mypyramid.gov di mana Anda dapat membuat rencana makan sehat khusus untuk tingkat kalori Anda. Cukup masukkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda dan itu akan memberi Anda diet lengkap. Anda juga harus berolahraga setiap hari setidaknya selama 30-60 menit. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme Anda (tingkat pembakaran kalori).
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com atau toko buku favorit Anda.
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
Jawab Tynesha yang terhormat,
Cara terbaik untuk meratakan perut dan mengembangkan area bokong adalah dengan melakukan latihan tertentu.
Sit up
Kami tidak merekomendasikan sit up untuk latihan perut karena tidak seefektif banyak latihan lain dan karena mereka dapat perlahan-lahan menggiling tulang belakang punggung bawah Anda.
Jika Anda melakukan sit-up dengan kaki di tanah, otot psoas, yang membentang dari punggung bawah ke depan paha, tarik tubuh dan paha Anda bersama-sama dan lakukan sebagian besar pekerjaan, biarkan perut Anda tidak bekerja. dekat dengan tingkat yang mereka bisa. Dengan memulai dengan paha Anda pada sudut kanan dengan tubuh Anda, otot psoas Anda tidak akan dapat menarik Anda lebih jauh, menghilangkannya dari sit-up yang memaksa perut Anda untuk melakukan semua pekerjaan, itulah yang kita inginkan.
Dengan atau tanpa kaki Anda terangkat, namun Anda akan melengkungkan punggung bawah saat Anda meringkuk, yang menyebabkan tulang belakang di punggung bawah Anda menggiling yang dapat menyebabkan masalah punggung kronis di kemudian hari.
Ada solusinya, Ab Sit Up Seat, yang menopang punggung bagian bawah dan menopang tulang ekor saat Anda melakukan crunch atau leg lift.
Ringkasan:Tidak disarankan karena masalah kesehatan punggung jangka panjang, kecuali jika Anda menggunakan kursi ab sit up.
Lifting Kaki Berbaring
Lifting kaki berbaring adalah latihan perut yang relatif mudah yang menekankan perut bagian bawah Anda.
Tekniknya:
Berbaring telentang dan letakkan kedua telapak tangan di bawah bokong. Tekuk lutut Anda sedikit.
Angkat kaki Anda sampai tumit Anda menyentuh lantai. Jaga punggung bawah Anda menempel di lantai, matras, atau penyangga lainnya.
Tahan selama beberapa detik, atau, untuk latihan perut bagian bawah yang lebih intens, fokuskan pada perut Anda dan angkat tumit enam inci lagi dan tahan selama beberapa detik. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda sampai bagian belakang kaki Anda terlepas dari tanah. Jangan biarkan kaki Anda menyentuh tanah.
Ulang.
Jumlah repetisi yang ideal tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan kebugaran Anda. Sebagai aturan umum, jika Anda dapat melakukan dua puluh pengulangan tanpa henti, lakukan dua puluh set. Jika perut Anda tidak terasa bekerja bahkan melakukan dua puluh repetisi, lanjutkan ke latihan yang lebih intens.
Jika Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah atau ada tekanan ekstra yang ditempatkan di punggung bagian bawah, tekuk lutut Anda lebih banyak dan pastikan punggung Anda menempel kuat pada permukaan yang kokoh. Jika pengangkatan kaki masih terasa sakit atau Anda merasa seperti menekan punggung bagian bawah, hentikan gerakan kaki kiri dan ganti dengan latihan lain.
Ringkasan:Pemula yang efektif - latihan ab menengah bawah. Ingatlah untuk menjaga punggung bawah Anda menempel pada permukaan yang kokoh.
Kursi Kapten / Lift Lutut Gantung
Salah satu latihan perut paling efektif serta salah satu latihan miring paling efektif. Anda akan memerlukan stasiun pencelupan, yang dapat Anda temukan sebagai bagian dari sistem pengkondisian tubuh universal.
Tekniknya:Pegang pegangan tangan dan tekan ringan punggung bawah ke bantalan belakang. Biarkan kaki Anda menggantung di bawah Anda.
Saat tubuh bagian atas Anda stabil, perlahan dan lancar angkat lutut Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
Perlahan dan lancar turunkan kaki Anda sampai hampir menggantung longgar di bawah Anda.
Ulang.
Jika Anda tidak memiliki kursi kapten atau stasiun serupa, Anda dapat menggunakan gym pintu dengan loop ab. Dengan tidak adanya back support akan membutuhkan lebih banyak fokus untuk menjaga agar tidak berayun. Menyangga diri dari bar gantung saat melakukan leg lift membutuhkan lebih banyak energi daripada menggunakan kursi kapten.
Ringkasan:Latihan ab dan oblique yang sangat baik jika Anda memiliki peralatan untuk melakukannya..
