Pertanyaan Setelah Melakukan 4 Langkah yang Anda katakan untuk mengecilkan ukuran perut perut saya menjadi rata tetapi saya tidak bisa melakukan latihan itu selama 1 bulan dan perut saya tumbuh lagi dan kali ini menjadi lebih besar dari sebelumnya. Jadi bisakah Anda memberikan latihan apa pun yang tidak membahayakan saya setelah menghentikannya.
Jawab Halo Salman!
Senang mendengar kabar dari Anda lagi. Berikut ini adalah berbagai latihan yang mungkin lebih mudah. Harap diingat bahwa memutuskan untuk menjadi sehat adalah komitmen seumur hidup. Ketika Anda berhenti bekerja, otot-otot tertentu akhirnya berubah menjadi timbunan lemak.
Angkat Kepala
Berbaring telentang dengan tangan di samping. Tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda rata di lantai. Tarik napas dan rilekskan perut Anda. Buang napas perlahan saat Anda mengangkat kepala. Tarik napas saat Anda menurunkan kepala.
Pengangkatan Bahu
Gunakan prosedur yang sama seperti mengangkat kepala, hanya angkat kepala dan bahu Anda dari lantai. Saat Anda merasa nyaman dengan ini, lanjutkan ke curl-up.
Curl-up
Gunakan prosedur yang sama seperti mengangkat bahu. Kali ini raih lengan Anda saat Anda perlahan-lahan mengangkat tubuh ke sudut sekitar 45 derajat (setengah antara lutut dan lantai). Jika mau, Anda dapat menyilangkan tangan di dada dengan tangan di bahu atau meletakkan telapak tangan di telinga atau di belakang kepala. Untuk mencegah cedera, jangan pernah menarik leher Anda ke depan. Lakukan hingga 25 pengulangan.
Perut keroncongan
Ini bagus untuk memperkuat otot perut dan mengurangi perut yang membuncit. Berbaring di lantai. Pegang kaki Anda pada sudut 90 derajat dengan kaki bagian bawah sejajar dengan lantai. (Anda juga dapat meletakkan kaki Anda di atas bangku atau perabot.) Dengan tangan di samping Anda (atau di bahu atau di belakang telinga seperti dalam gerakan meringkuk), tarik napas perlahan saat Anda mengangkat bahu dari lantai, dengan paksa otot dada ke arah kaki Anda. Tarik pinggul ke atas, tahan sebentar, lalu buang napas perlahan dan gulingkan ke posisi awal. Lakukan hingga dua puluh lima pengulangan.
Keriting terbalik
Ini membantu memperkuat otot perut bagian bawah dan mengurangi perut yang membuncit. Berbaring di lantai. Tekuk lutut, letakkan kaki rata di lantai, dan letakkan lengan di samping. Tarik lutut ke dada, angkat pinggul dari lantai; jangan biarkan lutut melewati bahu. Jaga kepala Anda dalam posisi netral. Perlahan kembali ke posisi awal. Buang napas saat Anda menarik lutut ke arah dada; tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sampai lelah.
