Pertanyaan Saya menemukan betapa SULITnya menurunkan berat badan ketika Anda menjadi senior. Saya mencapai tingkat dan kemudian tidak lebih. Metabolisme saya telah diperbaiki beberapa tahun yang lalu tetapi sekarang saya telah diberitahu bahwa berat badan saya bisa menjadi masalah. Saya telah membakar 250-300 kalori setiap hari di gym dan melakukan Weight Watchers di rumah bersama istri saya tetapi tampaknya mencapai tingkat tidak ada lagi penurunan berat badan. Apa yang sedang terjadi? Terima kasih, Angelo Disera
Jawab Halo Angelo!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Sepertinya Anda telah mencapai penurunan berat badan yang cukup umum dalam penurunan berat badan. Dataran tinggi di mana skalanya sepertinya terjebak pada angka yang sama selama berminggu-minggu. Jangan panik... ini hanya situasi sementara. Terkadang tubuh kita mungkin mengalami semacam "kebiasaan" dan melakukan hal yang sama, hal yang sama sepertinya berhenti bekerja. Jangan biarkan situasi ini menghentikan Anda mati di jalur Anda. Sekarang bukan waktunya untuk menyerah! Berikut adalah beberapa tip yang kami temukan membantu dalam menerobos dataran tinggi penurunan berat badan kami:
Lari saat kosong:Jika Anda bisa mengaturnya, cobalah melakukan latihan kardio tidak lebih dari 30 menit pertama di pagi hari sebelum sarapan. Mengapa? Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu Anda membakar simpanan lemak dan memulai metabolisme Anda.
Dapatkan dipompa:Apakah Anda melakukan latihan kekuatan yang cukup? Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi daripada lemak, jadi jika Anda meningkatkan massa otot, Anda akan meningkatkan kecepatan pembakaran kalori dan, akibatnya, lemak. Jika Anda terus mengalami kesulitan menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas rutinitas latihan kekuatan Anda.
Ubah latihan Anda:Jika Anda merasa takut setiap kali Anda memakai pelatih Anda, mungkin sudah waktunya untuk mencoba rutinitas baru. Mungkin Anda perlu membuatnya lebih menyenangkan dan tidak terlalu membosankan. Mengapa tidak mengambil olahraga baru atau mencoba kelas dansa? Juga, evaluasi rezim latihan Anda saat ini, bahkan jika Anda senang dengannya. Jika Anda telah melakukan latihan yang sama untuk sementara waktu, mungkin sudah waktunya untuk perubahan karena menggunakan otot dengan cara yang berbeda melalui bentuk latihan baru dapat membuat Anda bekerja lebih keras dari biasanya dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda.
Tingkatkan frekuensi:Apakah Anda cukup berolahraga? Coba tingkatkan intensitas aktivitas Anda dan mungkin frekuensinya. Jika Anda berolahraga dua hingga tiga kali seminggu, cobalah untuk meningkatkannya menjadi empat hingga lima kali seminggu. Bagi mereka yang sudah mengikuti rutinitas latihan beban, cobalah mengintensifkan latihan Anda dengan membuat gerakan lebih tepat dan tidak beristirahat di antara gerakan. Tidak perlu menambah durasi latihan Anda - cukup usaha Anda.
Beristirahat:Pemulihan adalah bagian penting dari pelatihan. Jika tubuh Anda tidak dapat pulih dengan baik setelah setiap latihan, Anda mungkin tidak melihat hasilnya. Ini karena selama berolahraga, Anda membuat sistem Anda stres dan jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda memulihkan diri secara memadai di antara sesi, Anda sebenarnya bisa kehilangan jaringan otot. Ini, pada gilirannya, akan menyebabkan metabolisme Anda melambat. Membiarkan otot Anda pulih, bersama dengan mengikuti diet yang tepat, pada akhirnya membuat Anda lebih kencang dan terpahat. Juga, dengan membiarkan tubuh Anda pulih dengan benar, Anda dapat bekerja dengan kapasitas maksimum dalam latihan berikutnya dan membakar lebih banyak lemak. Jadi, jika Anda berolahraga lebih dari lima hari seminggu atau lebih dari dua jam sehari, mungkin sudah waktunya untuk menguranginya.
Minum:Minum banyak air sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena membakar lemak meningkatkan racun dalam sistem Anda yang kemudian perlu dikeluarkan oleh hati dan ginjal Anda. Jika tidak ada cukup air untuk melakukan ini, tubuh Anda akan membakar lemak kurang efisien karena fungsi alami ini tidak akan dipicu. Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga secara teratur dengan intensitas tinggi, meningkatkan asupan air mungkin merupakan hal yang Anda perlukan untuk mengembalikan berat badan ke jalur semula. Anda harus minum hingga dua liter sehari (atau lebih jika panas), dan kurangi kopi, teh, atau minuman lain yang dapat membuat Anda dehidrasi.
Setelah Anda meninjau tip di atas dan menyempurnakan program latihan Anda, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam penampilan Anda. Anda juga dapat membuat rencana makan sehat di www.mypyramid.gov. Beritahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut!
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
