penurunan berat badan/penambahan otot

Pertanyaan
Hai, saya seorang gadis berusia 16 tahun, saya saat ini 5'4 dan 150 pound, saya berdiet sebagian besar tahun lalu "diet stravtion" dan berada di 140/145 untuk sementara yang saya suka tapi tentu saja itu kembali. Saya tidak bisa melakukan apa yang saya lakukan tahun lalu. Saya sangat benci, lemah, dan mengerikan berada di sekitar... depresi hampir sepanjang waktu juga, saya ingin mengembalikan diri saya ke 145 atau 140 segera, saya tidak sedang melakukannya meluangkan waktu untuk melakukannya * benar kali ini dan menghentikannya datang kembali. Biasanya saya bukan orang yang sangat aktif ketika saya memiliki hari libur saya biasanya akan melakukan sedikit sama sekali. Pekerjaan saya adalah merawat rumput jadi saya berjalan di belakang mesin pemotong rumput/memegang pemakan rumput liar/meniup jalan dan memungut sekantong rumput dan meletakkannya di belakang truk, Mesin pemotong rumput bergerak sendiri Anda memegang pegangan dan itu tarik sendiri Anda hanya mengubahnya. Saat ini saya bekerja 4 hari seminggu selama 5/8 jam setiap hari melakukan ini sampai sekitar minggu 1 Oktober. Saya telah memutuskan untuk membeli strech band/dumbbells dan lompat tali baru dan kadang-kadang berolahraga setelah bekerja dan pada hari libur saya juga. Teman saya berkata dia akan membantu saya dengan cara menggunakan dumbell/strech tubing dengan benar dan melakukan sit up yang benar tanpa menyakiti diri sendiri... dia pergi ke gym dan tahu banyak tentang ini.


Pertanyaan saya adalah jika saya memotong kue/keripik/cookies/donat/makanan yang digoreng dan keluar dari diet saya dan makan makanan dengan porsi yang teratur apakah beratnya akan turun secara alami? jika saya berolahraga 3 kali seminggu selama 45 menit setiap kali saya bekerja dan tidak bekerja? (yaitu musim dingin)

Ps:Seberapa sering/seberapa berat yang saya perlukan untuk mengangkat dumbbell untuk mendapatkan sedikit deffintion otot pada bycept saya?

Saya harap Anda bisa memberi saya beberapa saran, terima kasih.

Jawab
Pertanyaan Anda disalin:"jika saya memotong kue/keripik/cookies/donat/makanan yang digoreng dan keluar dari diet saya dan makan makanan dengan porsi yang teratur apakah beratnya akan turun secara alami? jika saya berolahraga 3 kali seminggu selama 45 menit setiap kali ketika saya bekerja dan tidak bekerja? (yaitu musim dingin)"

Ya, tentu saja untuk bagian makanan. Kurangi gula, makanan ringan, dan karbohidrat olahan. Tetap dengan diet makanan sehat dengan kandungan protein yang lebih tinggi. Untuk sarapan pagi:telur dan roti panggang atau sereal Spesial K berprotein tinggi. Cobalah makan tiga buah utuh di siang hari. Makan siang adalah sandwich berisi daging tanpa lemak, tuna, atau keju rendah lemak. Makan malam harus berupa sayuran sebanyak yang Anda bisa konsumsi dan porsi lain dari daging tanpa lemak, ayam, babi, atau ikan. Semua roti harus gandum utuh, semua susu harus rendah lemak. Anda membutuhkan setidaknya tiga porsi produk susu untuk mendapatkan kalsium Anda, jadi sebarkan itu sepanjang hari. Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang atau minyak salad juga harus dikonsumsi di siang hari. Usahakan untuk tetap di bawah 2000 kalori per hari, jadi perhatikan apa yang Anda makan.
Ketika berbicara tentang angkat berat, berat yang Anda angkat tergantung pada seberapa kuat Anda. Jika Anda lemah, maka 5 pon adalah starter yang baik. Jika Anda kuat, mulailah dengan 10 pon. Kebanyakan binaragawan melatih lengan mereka setidaknya dua kali seminggu. Carilah bantuan pelatih pribadi untuk latihan keseluruhan. Anda seharusnya tidak hanya melatih satu bagian tubuh, Anda harus melatih semua otot Anda. Selamat musim panas.
Laura Kraemer, Slimkids.com