Pertanyaan hei. Saya 16 tahun. laki-laki tua dengan berat 165lbs otot di 5'8. Diet saya:Semangkuk besar sereal untuk sarapan (480 kalori tanpa susu) &2 vitamin olahraga pria mega GNC . Senin, rabu, jumat saya punya 4 chicken tender w/ cookies untuk makan siang &pai dorito pada sel &kamis (karena mereka tidak memiliki tender ayam hari itu). 3 kol kalkun &2 potong roti, bagel, &sebuah apel untuk camilan sepulang sekolah. Kemudian makan malam (yang acak) &roti gulung kayu manis sebelum saya tidur. Dan masih belum melihat lebih banyak massa. Perubahan apa yang dapat saya tambahkan ke diet saya untuk melihat lebih banyak massa?
Jawab Halo Jared!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot melalui diet dan olahraga.
1. Makan secara konsisten. Setiap hari, makanlah tiga kali makan hangat ditambah satu hingga tiga kudapan tambahan. JANGAN melewatkan makan! Anda akan kehilangan kalori penting yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
2. Makan lebih besar dari porsi normal. Alih-alih makan satu sandwich untuk makan siang, makanlah dua. Makan tiga kentang saat makan malam, bukan hanya dua. Minumlah segelas susu yang lebih tinggi, semangkuk sereal yang lebih besar, potongan buah yang lebih besar.
3. Pilih makanan berkalori tinggi. Baca label makanan untuk menentukan makanan mana yang memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang sama-sama menyenangkan. Misalnya, jus cran-apel memiliki lebih banyak kalori daripada jus jeruk (170 vs 110 kalori/8 ons); granola memiliki lebih banyak kalori daripada Cheerios (700 vs 100 kalori/cangkir); jagung lebih banyak daripada kacang hijau (140 vs 40 kalori/cangkir).
4. Banyak minum jus dan susu. Minuman adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Alih-alih minum air putih, hilangkan dahaga Anda dengan cairan yang mengandung kalori. Seorang pemain sepak bola sekolah menengah naik 13 pon selama musim panas hanya dengan menambahkan enam gelas jus buah naga (1.000 kalori) ke dalam makanan standar hariannya. Seorang pemain bisbol membuat minuman penambah berat badan dengan mencampurkan 1 liter susu 2% dengan 4 paket Sarapan Instan dan 1/2 cangkir susu bubuk (total 1.000 kalori). Dia mencampurnya di blender setiap pagi, diminum setengahnya saat sarapan dan sisanya sebelum tidur.
5. Lakukan latihan penguatan (angkat beban, push-up) untuk merangsang perkembangan otot sehingga Anda tidak malah menggemukkan. Beberapa orang kurus takut olahraga akan menghasilkan penurunan berat badan daripada penambahan berat badan. Jika itu kasus Anda, ingatlah bahwa olahraga cenderung merangsang nafsu makan; Anda akan ingin makan lebih banyak. (Ya, olahraga mungkin untuk sementara "membunuh" nafsu makan Anda setelah berolahraga berat, tetapi dalam beberapa jam, Anda akan merasa lapar.) Olahraga juga meningkatkan rasa haus; Anda akan dengan mudah dapat minum jus ekstra.
Dengan mengikuti aturan ini, Anda akan melihat kemajuan.
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com
