Menginginkan makanan yang digoreng

Pertanyaan
Apakah ada cara tertentu untuk menghentikan keinginan makan gorengan? Saya tidak kelebihan berat badan, tetapi khawatir tentang risiko kesehatan di telepon ketika saya lebih tua.
Terima kasih,
Erica

Jawab
Halo Erica!

Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Makan makanan secara teratur akan memastikan bahwa gula darah Anda tetap pada tingkat yang cukup konstan, dan memastikan bahwa tubuh Anda tidak kelaparan akan makanan yang digoreng. Makan teratur tinggi karbohidrat kompleks juga akan membantu menyediakan pasokan serotonin terus-menerus ke otak Anda.

Makan camilan cerdas
Jika Anda tahu bahwa Anda harus pergi beberapa jam tanpa makan, simpan camilan sehat di dekat Anda, sehingga Anda tidak melompat pada potongan pizza pertama yang menarik perhatian Anda. Pilihan camilan yang baik termasuk wortel, biskuit gandum utuh dan selai kacang, almond, dan beberapa buah.

Kuasai seni mengalihkan perhatian
Kebanyakan mengidam makanan berlangsung tidak lebih dari 20 menit, jadi jika Anda dapat mengalihkan perhatian Anda selama itu setelah mengidam Anda muncul, kemungkinan itu akan berlalu dan membuat Anda tenang. Coba libatkan diri Anda dalam aktivitas yang membutuhkan fokus yang intens -- ajak anjing Anda jalan-jalan, tulis semua lelucon yang bisa Anda pikirkan, atau hubungi teman Anda -- dan hilangkan keinginan itu.

Matikan tvnya
Iklan televisi mengalir dengan gambar makanan terlarang yang menggiurkan, yang dirancang untuk membuat Anda keluar dari pantat dan masuk ke dapur. Untuk menghindari pencucian otak selama iklan, baca koran, tinggalkan ruangan, atau memberontak sama sekali terhadap budaya konsumen dan matikan TV.

Minum banyak air
Air, selain diperlukan untuk bertahan hidup, dapat membantu mengekang rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang, pada dasarnya, menghilangkan keinginan mengidam. Tubuh Anda membutuhkan 8-10 gelas 8 ons H2O per hari untuk berfungsi optimal, dan lebih banyak lagi jika Anda berolahraga.

Jangan menghilangkan dirimu sendiri
Melarang makanan tertentu dari diet Anda hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya. Daripada memasukkan makanan tertentu dari diet Anda, cobalah diet 90/10 -- makan makanan sehat 90% dari waktu dan manjakan diri Anda 10% dari waktu. Diet yang mencakup semua makanan dalam jumlah sedang adalah salah satu yang mungkin membuat Anda tidak makan pizza dan Twinkies pada pukul 2 pagi.


Sekarang setelah Anda memiliki gagasan tentang apa yang menyebabkan hasrat Anda, Anda dapat belajar untuk mengatakan tidak -- kadang-kadang. Jika Anda bisa mendisiplinkan diri sendiri, maka Anda bisa mengekang keinginan makan Anda. Cari tahu apa yang menyebabkan Anda mengidam, dan kalahkan keinginan Anda sampai hilang, atau berikan tubuh Anda alternatif yang sehat untuk makanan berlemak.
Tentu saja, memanjakan sesekali tidak masalah; lebih baik makan gorengan dalam porsi kecil sekarang daripada membiarkan keinginan membangun.

Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi" oleh George Rapitis di www.authorhouse.com

-George Rapitis, Bsc. Ahli ilmu gizi
www.juiceblend.com