Pertanyaan Hmm. jadi mungkin ini membawa saya ke pertanyaan berikutnya.
1.) tetapi pertama-tama, saya membaca bahwa untuk setiap 10 pon yang hilang, sebanyak 6 dapat menjadi otot. saya tidak bisa
tampaknya menemukan sumbernya, tetapi itu adalah beberapa situs web medis, bukan program diet.
2.) saya sekarang telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan yang indah itu. saya kehilangan 3 pon per minggu selama 3 bulan, tetapi untuk
4 minggu sekarang saya tidak kehilangan berat badan, meskipun saya makan 1200 kal sehari atau kurang (ya, saya punya
diperiksa dengan cermat) inilah yang membuat saya bertanya-tanya tentang % lemak tubuh dan juga pergi ke
berjalan lebih sering, tetapi tetap tidak kehilangan berat badan. saya lelah, tetapi telah menyalahkannya
peningkatan stres di tempat kerja.
ok, saya berjanji bahwa setelah ini saya akan berhenti menanyakan hal-hal, tapi terima kasih lagi. saya sangat menghargai anda
Tolong!
kamu
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
terima kasih banyak atas jawaban Anda. saya kira kekhawatiran saya adalah:apakah mungkin saya kehilangan seperti
otot sebanyak lemak karena saya tidak berolahraga sebanyak yang seharusnya? tubuhku terasa seperti aku
sebenarnya memiliki lebih banyak otot daripada ketika saya memulai semua ini, tetapi hanya memastikan?
Anda benar tentang timbangan ini yang tidak terlalu akurat, tetapi saya membeli Tanita yang sangat "high-end"
dan saya sadar akan faktor hidrasi. itu juga bisa jadi saya mendapat lemon.
kamu
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Saya membeli timbangan yang mengukur persentase lemak tubuh bersama dengan
berat. Dalam 5 bulan saya telah kehilangan 34 pon dan BMI saya telah pergi
dari 29,6 hingga 25. Namun skala memberi tahu saya bahwa persentase tubuh saya
lemak dimulai pada 40 dan sekarang 41. Bagaimana mungkin?
(Saya seorang wanita berusia 48 tahun 5,11" dan saat ini beratnya 179 pon. I
saya cukup aktif dan saya perlu kehilangan 20 -30 pound lagi
berada di ujung bawah berat badan yang sehat.)
Menjawab -
Uta,
Anda mungkin telah membeli timbangan berkualitas buruk. Timbangan yang juga mencoba menghitung lemak tubuh berdasarkan
Analisis Bioimpedansi (BIA). Teknik ini cenderung meremehkan lemak pada orang yang kelebihan berat badan.
Juga, status hidrasi Anda dapat secara signifikan mengubah pembacaan. BIA memiliki akurasi +/- 5-6%
dibandingkan dengan metode penimbangan hidrostatik yang lebih akurat (penimbangan di bawah air).
Jika Anda telah kehilangan 34 lbs dan BMI Anda telah turun dari 29,6 menjadi 25, tentu saja tampak bahwa tubuh
analisis lemak tidak benar. Saya tidak akan khawatir tentang itu, Anda jelas membuat kemajuan yang baik.
Pertahankan pekerjaan yang baik.
Todd
Menjawab -
Uta,
Anda mengemukakan poin yang bagus, tetapi saya tidak menyebutkan kemungkinan setengah dari Anda mengalami penurunan berat badan
otot karena bukan kemungkinan yang realistis bahwa setengah dari penurunan berat badan Anda adalah otot.
Memang benar bahwa ketika orang menurunkan berat badan, mereka mungkin juga akan kehilangan beberapa jaringan otot dan ini
lebih terasa pada orang yang tidak berolahraga selama penurunan berat badan. Namun, jumlah
kehilangan otot biasanya jauh lebih kecil daripada jumlah kehilangan lemak.
Dalam kasus Anda, setengah dari penurunan berat badan Anda harus berasal dari otot untuk % lemak tubuh Anda
untuk tetap sama. Jika ini terjadi, penurunan berat badan Anda mungkin akan berhenti dan
Anda mungkin akan merasa lemah dan umumnya miskin.
Saya harap ini membantu.
Todd
Jawab Uta,
Minimum yang harus Anda makan adalah 1200 kalori, meskipun 1500 mungkin lebih masuk akal. Jika Anda membuat diri Anda kelaparan terlalu banyak, metabolisme Anda mungkin terlalu lambat dan Anda dapat meningkatkan jumlah kehilangan otot.
Dataran tinggi Anda bisa jadi sebagian karena kurangnya olahraga teratur. Anda menjadi lelah saat berjalan bisa jadi karena Anda "tidak bugar" dan asupan kalori Anda yang minim. Juga, olahraga teratur telah terbukti menjadi pereda stres yang baik.
Saya sarankan Anda menemui dokter Anda untuk pemeriksaan jika Anda belum masuk baru-baru ini. Itu selalu yang terbaik untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai diet dan/atau rencana olahraga.
Todd
